瑜伽士 - 不少人在锻炼后感受到腹部腐烂。这是一个自然的条件,因为身体在进行艰苦的体能锻炼时消耗大量的能量。能量的消耗会产生饥饿感,并出现吃东西的鼓励。那么,运动后立即进食吧?
以前,如果你在锻炼后吃饭,那就没关系了。原因是,身体仍然需要食物作为消化能量的替代品。只是,你需要给一个中断大约30-60分钟。锻炼后吃重量食品不建议,这将使胃“震惊”。
您不必担心,您所做的运动将被浪费。当您锻炼时,身体会从脂肪和肌肉的能量储量(葡萄糖)中燃烧卡路里。
好吧,锻炼完成后,身体会尝试在最近“完成”使用的新肌肉中重建葡萄糖储存。
锻炼后食用营养丰富的食物,有助于加速肌肉中葡萄糖的形成过程。
因此,锻炼后食用食物对于满足身体在替换以前消耗的能量方面的需要非常重要。事实上,锻炼后食用食物可以帮助预防疼痛和肌肉伤。
国际体育营养学会杂志上发表的一项研究也建议一个人在锻炼后3-4小时内摄入小量碳水化合物和蛋白质。
运动后食用良好类型的食物
上述述述述,允许在锻炼后吃饭,前提是您可以休息约30-60分钟,以免胃“震惊”。然而,并非所有食物都可以在锻炼后食用。
在这方面,建议您吃碳水化合物、蛋白质和脂肪之间均衡营养的食物。以下是例子:
锻炼后避免食用高脂肪食物。这种类型的食物会使腹部在锻炼后工作得太努力。
如果您在锻炼后感到头晕疲软、虚弱,吃含有天然糖的甜味液体或水果可以帮助快速恢复能量。
不要忘记在运动前、期间和之后满足用水的需求。喝水不足将对您进行的体育锻炼产生重大影响
根据美国体育医学学院(2007年)进行的研究,在锻炼期间,身体会失去大量的液体。锻炼后再充电体内的水可以帮助恢复并补充锻炼后丢失的液体。
这是有关运动后立即进食是否的信息。希望这篇文章能够增加忠实的 VOI.ID 读者的洞察力。
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