日惹 - 去上班前不要低估早晨的运动。虽然轻巧短暂,但上班前短暂锻炼会对健康和身体产生积极影响。
去办公室前没有理由不锻炼,因为有许多运动可以进行,最低持续时间为30分钟。
去办公室前的运动,在做好准备前早起一个小时。之后,定期进行以下几项运动,持续时间为30分钟。
不要做太重的运动和耗能,只需在准备去办公室之前伸展30分钟即可。醒来后进行的伸展将有助于保持身体的伸展,同时促进流血。
互联网上有许多延伸运动的例子可用。要注意的是延伸的安排。还建议从头部、手部到脚部进行延伸。
您可以在家中携带重量为1kg或2kg的杠铃。杠铃可以在任何地方举起,这样您就不用在做这项运动时离开家。在去办公室之前,您可以举起杠铃并将其与其他动作相结合。
定期举起杠铃会增加肌肉力量和燃烧卡路里。建议具有不同重量的杠铃,以便最大限度地锻炼。
按摩和仰卧是一项实用的运动。您甚至不需要其他工具,如其他运动。这项运动将帮助您燃烧体内的脂肪。此外,按摩和仰卧将有助于形成体内的肌肉。
如果在家锻炼感到厌倦,你可以尝试慢跑。无需走太远,只需在家或住宅区周围慢跑即可。在手表上设置警报30分钟以限制持续时间。这样做是为了让慢跑时间不会太长,这样您就可以继续迟到地去办公室。
这两个工具也非常方便使用。即使天气下雨,或者由于其他条件不允许离开家,您仍然可以锻炼。此外,您可以在家中锻炼更加自由。
建议的最长持续时间为每天30分钟。不要太力迫身体出汗,因为如果你对运动太累了,你担心你没有能量在办公室完成你的工作。
滑坡或绳索跳跃是一种实用且便宜的心力电路。甚至这项运动也可以在家中完成。所做的运动是定期跳跃。滑坡有助于您保持肺部健康并增加呼吸能力。这项运动还可以增加体高,这是正确和定期进行的。
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