瑜伽士 - 跑步是一项非常频繁地造成伤害的运动。有经验的跑步者或新来者都可以面对这场运动的灾难。你认为跑步者经常遭受哪些类型的伤害?
跑步包括有氧运动。这种类型的运动通过减少血液中不良胆固醇(LDL)的含量来滋养心脏和血管。
跑步受伤可能发生在腿部的各个部位,通常是由跑步时出现过度压力引起的。
跑步时伤口的类型、体征和触发因素的识别,一定能使您更容易采取正确的执法措施,使您迅速康复并再次跑步。
以下是非常常见的跑步受伤的多种类型及其处理步骤。
1. 粘膜退性综合症(骑手膝盖/膝盖作斗痛)
Patellofemoral Syndrom / Runner's Knee 或通常被称为膝盖作斗痛 是任何人都能感受到的常见伤害。特别是那些经常用腿进行艰苦活动的人。特别是跑步者。小腿部性综合征/骑手膝盖经常打击60岁以下的年轻人和成人。
原因是, Patellofemoral Syndrom / Runner's Knee 有部分不同的触发因素。当人类膝盖的战斗不平衡时,这种情况经常发生。随着时间的推移,膝盖战斗中的软骨每次都可能消退。当时经历了膝盖肿瘤综合征/骑手膝盖,一个人可能会在膝盖战斗附近感到疼痛,特别是当,上下或下楼梯,蹲腿或膝盖长时间弯曲时。
2. 锤子伤害 (锤子伤害)
腿筋受伤是当有错误的自然撤退的腿筋肌肉时的现象。大腿后部的肌肉被吸引,因为它们超过了它们的能力。
腿筋受伤通常发生在运动者中,涉及快速跑步,因为跑步者的腿部移动并突然结束。一般来说,经常遭受腿筋受伤的运动员职业是足球,篮球和网球运动员。腿筋受伤也是跑步者和舞者中的一种常见现象。
腿筋伤口的迹象通常显示疼痛,撕裂感觉或腿部后部切断。一些患者通常在伤病位置出现肿胀和伤。严重的腿筋伤害,导致疼痛者无法站立或行走。
避免肩膀疤痕,在运动前进行适当的变暖或进行强烈的身体活动。之后,保持肌肉始终坚固和灵活。如果你想追求一些东西,就进行锻炼,慢慢增加持续时间。
3. 压力裂变(压力裂变)
压力裂变是骨骼中造成疼痛和不舒服的一小裂变。这些伤口通常影响干骨和脚部的跑步者。压力裂变通常发生,因为腿在身体习惯新活动之前非常努力地工作。
因此,与此分享休息很重要,因为始终在骨骼上的压力会导致更严重的伤害并减慢恢复。
4. 申派分裂
Shin Splints是骨干期间前部或下腿部内痛的伤口。Shin Splints(最初称为中间蒂比亚压力综合征或MTSS)在一个人跑步者改变运动后通常发生,例如远跑或跑得非常快。
在疼痛方面,Shin Splints很难与干骨的压力骨折区分,但这种受伤的疼痛通常更广泛地延伸到干骨。如果干骨开始感到疼痛,非常建议与医生的检查。这样,您就可以确认感受了哪些伤口。
避免Shin Splints形成的方法可以通过缩小跑步活动的里程,减慢步伐到伸展运动。
5. 阿奇尔群岛内科病(内科病)
阿奎利斯皮疹或称为皮疹, 是阿奎利斯皮疹的慢性退行性变化。大皮疹的术语将小腿连接到脚跟的后部。
阿奎利斯网膜炎导致网膜区域疼痛或灼伤感和僵硬,特别是在早晨和活动期间。这种伤害通常是由网膜的反复压力引起的。添加太多的距离到跑步例行会导致阿奎利斯网膜受伤。
6. 安克莱喷雾 (Keseleo 脚踝)
Ankle Sprain或脚踝塞莱奥是围绕脚踝的韧带的伸展或撕裂。当脚转弯或滚入时,这种伤口经常形成。为了避免塞莱奥,可以通过进行休息,冰压和按照医生的建议进行治疗来尝试。
7. 植物筋炎
筋膜植入物是筋膜植入物中形成的感染。这是一条腿底部的厚组织带,从脚跟延伸到脚趾。连接筋膜植入物的伤口伴有严重的脚跟疼痛,特别是在早晨的早期运动中。
小腿肌肉紧张和肘部大小的人更容易患有前沿性菌株。虽然前沿性菌株与活动严重原因有关,但前沿性菌株也可以无缘无故发生。
口蹄疫植被可以预防小腿伸展、休息、随时穿合适的鞋子。
8. 皮塔IT综合征(iliotibial)
IT皮塔综合征导致膝盖外部疼痛。IT胶带是韧带,从臀部顶部延伸到膝盖外部。IT胶带综合征发生时,当这种韧带增厚并滑动膝盖骨骼引起炎症。
因此,在讨论跑步者经常遭受的伤害之后,看看VOI上的其他有趣新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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