哪些运动适合50岁及以上?以下5条建议

插图(照片:Pixabay/dominic_winkel)

YOGYAKARTA - 体育是一项涉及人体和精神力量的活动,目的是训练人体。体育对身体和精神健康非常有益。对于50岁及以上的人来说,体育对于身体保持健康和健康非常重要。+

但是,并非所有类型的运动都适合50岁。在这个年龄,由于肌肉质量的减少,身体的能力会降低。那么,哪些运动适合50岁及以上的人?请查看以下详细信息。

哪些运动适合50岁及以上?

来自不同来源的摘要,2023年10月14日星期六,以下是一系列适合50岁及以上的运动:

1. 死提升

Deadlift是一项举重运动,举重量高达臀部。这项运动被认为可以降低老年人背痛的风险。此外,Deaflif还可以防止老年人腿部和核心肌肉疼痛。

50岁的人,尝试在3-5套中做这项运动,多达12次重复。

2. 骑自行车

这种运动可以刺激肌肉生长,包括50岁及以上的人。

此外,骑自行车对心脏健康也有好处。但是,请务必确保您进行合适的自行车运动类型。

50岁及以上的男性,建议使用自行车水骑自行车。水自行车是一种多功能机器,将心力锻炼与弹性相结合。这种运动工具在燃烧卡路里方面非常有效。

3. 斯库特

Squat是一种身体活动,用于训练前大腿,后大腿和臀部的肌肉。此外,这项运动对生长激素和丸激素反应也有益。

四肢的方法是用一只宽阔的臀部的腿站立,然后将臀部推回膝盖弯曲。在12次重复中以3-5套进行此运动。

4. 散步

散步是一种适合50岁及以上年龄的运动。这是因为这项运动非常容易完成,对老年人有很多好处。

行走的好处包括:

对于50岁及以上的人来说,这项运动不需要做得很久。早晚与朋友或独自散步约20分钟。

5. 游泳

50岁及以上的人也可以尝试游泳以保持健康和健身。

这项运动适合老年人进行,因为它不会给关节带来过度的负担,因此受伤的风险将更小。

此外,游泳还对肌肉和骨骼、心率正常化、身体健康、改善心态、有效燃烧卡路里有益。

以下是有关哪些运动适合50岁及以上的人的信息。希望这篇文章能够增加忠实的 VOI.ID 读者的洞察力。