瑜伽士 - 肌肉形成周期的运动,如举重,不应该每天进行。许多研究实际上证明,如果你想获得更强大的肌肉,你必须通过休息来抵消锻炼时间。那么,举重后休息的理想时间是什么呢?
2011年发表在《强度与条件研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上的一项研究指出,努力工作后肌肉休息的理想时间是48小时或两天。
《体育与运动中的医学与科学》杂志上发表的早些时候的研究也显示出类似的结果。一到两天的休息足以恢复肌肉力量。
但是,这个休息时间取决于您一天内锻炼的重量。运动越重,形成您所做的肌肉质量,您的身体就越容易适应压力,因此所需的休息时间可能不如初学者那么多。
好吧,对于想要通过举重运动形成肌肉质量的初学者来说,最好每第三天休息一下。
例如,在周一和周二,您正在努力锻炼。在周三休息。周四和周五继续再次锻炼,然后在周六和周日休息。
同时,如果您经常进行举重锻炼,请每周至少休息一次。但每八周一次,试着休息一整周。
休息时,建议您避免重度身体活动,特别是那些需要肌肉力量和耐力的人。
此外,您还继续锻炼不同的肌肉。避免连续锻炼相同的肌肉部位(如手臂肌肉)一周而不会中断。它应该与腹部或脚部肌肉锻炼相匹配。这将使你的手臂肌肉有机会休息并长得更强壮。
体型需要从举重训练中休息的迹象
供您参考,当您需要休息时,身体会发出信号。如果您感受到了以下迹象之一,也许是时候让身体从举重运动中休息一下了:
因此,有关举重后休息的理想时间的信息。希望这篇文章能够增加忠实的 VOI.ID 读者的洞察力。
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