YOGYAKARTA-芭布娃经常被用作身体肌肉形成工具之一,特别是在手臂中。然而,使用芭布娃来形成肌肉必须是适当和持续的。那么,肌肉用芭布娃形成的时间有多长呢?
用杠杆形成肌肉的必须适当地进行。对于初学者来说,用杠杆形成肌肉的必须首先从变暖和伸展开始。这样做是为了使肌肉不硬,更顽固。
建议从最小的顺序中选择负载,可以从1公斤的重量开始。反复或反复抬起杠铃。进行的重复数量也可以根据能力和目的进行调整。您可以从4-6次重复开始以加强肌肉。同时,为了增加肌肉,您可以8-12次重复。肌肉力量的增加可以通过15-20次的杠铃重复来实现。
在锻炼的早期,初学者会感到杠杆的重量,所以他们很容易疲倦。但不要担心,因为身体会适应锻炼。也就是说,初学者必须继续坚持定期地用杠杆训练。
当身体开始习惯1公斤重量时,你可以增加杠杆的负载。必须定期增加,以便身体继续调整。那么,随着杠杆运动的形成肌肉需要多长时间?
一般来说,初学者开始感觉到肌肉形成,力量在一周内增加。但是,该期限取决于许多事情。
引用自生命科学 网站,肌肉的持续时间用杠铃形成取决于从运动方法,卡路里摄入等许多变量。肌肉形成的成功也取决于年龄,性别,甚至遗传学。
体育生理学家比安卡·格罗弗(Bianca Grover)表示,肌肉形成没有确切的时间段,这完全取决于运动模式,营养合规,休息等。然而,他就此事给出了一概述,指的是欧洲应用生理学杂志发表的2018年研究。
“根据这项研究,肌肉的生长可以在大约10个会话后看到,但只有大约18个会话后,才会出现显着的肌肉高血压,”格罗弗说。
形成肌肉的技巧
为了使身体肌肉能够立即形成,初学者可以做些几点技巧,即以下。
运动的组合意味着通过涉及身体的其他部位来进行许多运动。也就是说,当您想要形成身体肌肉时,不要只依靠杠铃,而是做其他运动,如seppersquat,腰带按压等。
蛋白质还决定您的运动结果是否成功形成身体肌肉。因为蛋白质在运动期间支持肌肉质量的恢复和增长。您可以从肉类或鸡蛋中获取蛋白质。
不要以为睡眠不足,因为当你睡眠不足时,身体就无法休息。但是,过多的睡眠也有可能缩小你的肌肉质量。避免昏昏欲睡,过早起床。
身体肌肉的形成不能最大化,如果你根本上举起杠铃或其他负载。这就是为什么需要具有形成肌肉质量的知识和经验的个人教练。
这个因素当然非常有助于肌肉质量的形成,因为你必须开始注意食用的食物和饮料。
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