日惹 - 间歇训练包括一系列重复练习，从几分钟到几秒钟不等。在每个间隔期间，您以设定的强度工作一段时间或一定距离（工作间隔），然后是低强度恢复期（恢复间隔）。您可以改变速度、持续时间和休息时间，以实现训练课程的不同目标。让我们找出间歇训练是....
间歇训练通常与跑步、划船、骑自行车和游泳一起使用，作为一种在持续努力中比你更努力的方式。
间歇训练是？间歇训练非常适合改善有氧（含氧）和无氧（无氧）能量系统。它对增加您的VO2 Max和无氧阈值非常有效。这意味着您将能够更加努力地工作并保持这种强度更长时间。例如，您将能够跑得更快，也可以以更快的速度跑得更远。
根据您的目标，间歇训练可用于提高耐力运动的表现或提高需要重复高强度训练的团队运动（如足球或橄榄球）的恢复率。
什么时候应该进行间歇训练？
在尝试间歇训练之前，最好建立良好的心血管健康基础水平。您可以通过轻度到中等强度的锻炼达到良好的基本水平。
如果您正在为10公里比赛等耐力赛进行训练，那么间歇训练将对您有益。对于您应该工作多长时间和强度，有一些特别的建议取决于您想要达到的目标。您的健身团队成员或私人教练将能够根据您的需求量身定制间歇训练计划。
那些发现持续心血管运动无聊的人也可以从间歇训练中受益。这是因为有更短但更紧张的工作时间，每个单独的间隔都可以用作训练课程中的迷你目标。
例
在跑步机上进行间歇训练以提高跑步者速度的示例
热身 – 慢跑 5 分钟，轻松完成 5/10 工作间隔 – 运行 90 秒的非常艰难的 8/10 尝试 恢复间隔 – 慢跑 3 分钟，轻松完成 5/10 重复总间隔 4 次 降温 – 步行 5 分钟即可轻松我们的跑步机培训视频为 10k 跑步机培训计划提供了额外的指导。
因此，在了解间歇训练之后，请查看VOI上其他有趣的新闻，是时候彻底改变新闻了！
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