运动前吃好还是运动后吃好？这是正确的选择

体育插图。（Unsplash/Jonathan Borba）

日惹 - 当然，在做运动时，身体必须有足够的能量。特别是如果您要进行被认为是艰苦的运动。通常人们会在开始运动前进食。但问题经常出现，运动前吃还是运动后吃更好？

身体需要能量来支持体育活动。没有能量，身体会虚弱，不足以长时间进行繁重的活动。可以获得的能量来源之一是通过吃营养或进食。 

然而，有些人实际上避免在运动前进食，因为他们担心在移动时感到臃肿甚至虚弱。相反，有些人其实要先吃东西再运动，这样身体才有能量，才能做出精益求精的活动。所以运动前还是运动后吃东西更好？

运动前吃好还是运动后吃好？

运动前或运动后进食的选择，往往会让很多人进退两难。关于这两个决定，实际上都没有一般规则。运动前或运动后进食同样好。这些需求高度依赖于每个人的身体状况。 

如果你做轻度运动，那么运动前就没有必要先吃东西了。但是，通过记录您的能量，它仍然足以进行活动，并且身体处于最佳状态，并且没有健康问题。空腹运动将有助于脂肪燃烧作为能量来源。 

但如果做剧烈运动或时间过长，建议先吃东西。通过摄入食物，您的身体将有能量来支持体育活动。应该注意的是，如果消耗的食物是重食物，那么有必要在开始运动前暂停几个小时。 

运动前进食的影响

运动前进食有助于补充身体的能量，使其能够以最佳方式进行活动。运动前的一顿好饭是一种富含碳水化合物和蛋白质的食物。这两种成分都为身体提供必要的营养，以达到额外的性能。 

因此，请确保您不要空腹运动。如果你想吃，你还需要限制含有脂肪和纤维的食物的消费。这些类型的营养素需要很长时间才能消化，因此它们会在运动期间干扰您的消化。 

但饭后，不要立即运动。提前暂停一段时间，以便消化食物。身体需要时间来消化食物并将其加工成能量。消化过程的持续时间取决于消耗的食物的数量和类型。 

推荐的饮食之一是吃低脂肪和低热量的食物。开始运动前约3-4小时进食。可以选择的食物，例如全麦面包加鸡蛋或谷物加牛奶。 

运动后进食的影响

也建议运动后进食，但必须适当地进行。您需要在运动后进食，以帮助加快恢复过程。理想的喂食时间为运动后15-30分钟。 

运动后推荐食用的食物是含有碳水化合物和蛋白质的食物。碳水化合物用于替代体内的糖原。虽然蛋白质可用于增加或建立运动后泵送的肌肉质量。 

科罗拉多州立大学扩展部的一项研究表明，运动后良好的摄入量是一种含有碳水化合物和蛋白质以及少量脂肪的食物。营养与营养学院提到，如果你想吃零食，你可以喝一杯低脂巧克力作为插曲。 

因此，对它的审查最好在运动前或运动后吃。这两种选择都同样好，只要它们根据每个人的身体状况精确完成。重要的是要注意用餐时间、份数以及食用的食物类型。 

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