有效的快速步行技巧

快走技巧（杰里米·毕晓普照片-Unsplash）

日惹 - 快走是最简单，最有效的有氧运动之一。而且，最重要的是，您可能已经拥有入门所需的一切。让我们来一个快速步行技巧！

原因是，您可以在室内或室外进行快走，无需特殊设备即可引发出汗。一双好的运动鞋是你开始获得快走的许多好处所需要的。

快走锻炼的关键是保持速度，让您的心脏和肺部进行具有挑战性的锻炼，但不要太用力以至于您太快失去动力。

继续阅读以了解如何通过快走改善身心健康，以及您可以从这种运动形式中学到的好处。

快走工程

快走插图（马修·菲尼照片 - Unsplash）

 

走路姿势

步行姿势会影响您以中等强度的速度行走的能力。如果您的医疗状况会影响您的姿势并使您难以直立行走，请咨询医疗保健提供者，他们可以告诉您最适合您情况的方法。他们可以让你知道以下提示是否适用于你的情况。

不要向前或向后倾斜。 将肚脐拉向脊柱。保持腹部肌肉紧绷，但不要太紧。 保持呼吸;别期望太高。 保持前方，不要向下看。聚焦在你面前 20 英尺处。 放松下巴以避免颈部紧张。 耸耸肩，让你的肩膀下降并放松，你的肩膀稍微向后。 站直，不要拱背。 你的头应该抬起，使你的下巴与地板平行，减少颈部和背部的紧张感。 走路时，头部应保持直立;所有动作都应从肩膀以下进行。

步行臂运动

走路时使用正确的姿势和手臂运动可以帮助您走得更快并增加强度。这里有一些提示可以帮助您改善手臂运动。

肘部弯曲手臂 90 度。 走路时不要手里拿任何东西。 保持手臂和肘部靠近身体，而不是朝外。 将手移到脚上。右腿前进时，右臂向后，左臂向前。 在后摆时，考虑抓住后口袋里的钱包。即使你想要一个好的后摆，也不要高估它，最终向后倾斜。 手臂的运动应该主要是来回，而不是对角线。它也应该大部分是平坦的，随着手臂的进展，不会超过你的胸骨。

步行步法

您可以通过在走路时注意脚的运动来从头开始提高速度。也就是说，如果您的医疗状况会影响您的步法并使您难以顺利行走，请咨询可以告诉您最适合您情况的医疗保健提供者。他们可以告诉您以下提示是否适用于您的情况，或者将您转介给可以帮助您的物理或职业治疗师。

用脚后跟击打，从脚后跟到脚趾滚动每一步。 在步末用你的脚球和脚趾给它一个强大的推动力。 如果你发现你的脚在没有滚动台阶的情况下拍打，你很可能穿着硬底鞋。在前脚换上灵活的跑鞋。

步行台阶

你的步行步骤也很重要。目标是采取更多自然步幅的步数，而不是试图延长步幅。

当你增加长度时，它应该在你身后。保持后腿在地上的时间更长，然后用脚趾用力推动。

当你试图走得更快时，抵制走得太远的冲动。你的前腿应该更靠近你的身体。注意你是否在身体前方过度伸展双腿。

快走有什么好处？

定期进行有氧运动，如快走，对身心都有好处。一些经过充分研究的好处包括：

减肥。步行可以通过燃烧更多的卡路里、增加瘦肌肉质量和改善情绪来帮助您减轻多余的体重，这样您就更有可能继续前进.

改善心脏健康。根据研究回顾，每周步行 5 天可以帮助降低患心脏病的风险。定期进行有氧运动也有助于降低血液中的低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平。

低血压。研究发现，定期进行有氧运动可以帮助降低血压。

降低血糖。经常快走可以提高胰岛素敏感性。这意味着肌肉中的细胞能够在运动前后更好地利用胰岛素来吸收葡萄糖作为能量。

改善心理健康。研究还表明，运动可以提高自尊心、改善睡眠、增强脑力等等。

因此，在了解了快走技巧之后，请查看VOI上其他有趣的新闻，是时候彻底改变新闻了！