日惹 – 切割计划是最受欢迎的饮食方法之一。该计划通常由健美运动员和健身爱好者在 2-4 个月内运行，因为它对减肥和锻炼肌肉质量有效。
什么是切割程序？
引用 2022 年 10 月 30 日星期日健康热线的 VOI，削减是一项过量减肥计划，通过减少身体每日所需卡路里数量的卡路里摄入量。
切割也可以解释为在某些区域（例如腹部和大腿）切割脂肪。
切割程序旨在消除体内脂肪，同时保持尽可能多的肌肉质量。
切割经常被误认为是将卡路里减少到极致的努力。事实上，这个程序足以从身体每天所需的卡路里总数中减少一点卡路里。
有两种类型的治疗与切割计划有关，即饮食和运动。两者必须一起运行。原因是，如果你只做切割饮食，肌肉质量也会减少。相反，如果与正确的饮食不平衡，减少训练或锻炼将是无效的。
如何运行切割程序
仍然来自Healthline，这里有一些为初学者运行切割程序的提示：
减少每日卡路里摄入量如上所述，切割的目标是减少脂肪，以便减肥。
进行切割计划时，请确保消耗的卡路里少于身体所需的每日卡路里。
例如，正常体重的成年人需要 2500 卡路里来保持理想体重，2000 卡路里才能减肥，或者 1500 卡路里才能更快地减肥。
您可以通过不吃高热量和低营养的食物（如苏打水和加工食品）来避免过多的卡路里。您还可以通过限制食物的份量来减少消耗的卡路里数量。
高蛋白食物的消费除了减少每日卡路里的数量外，还建议您吃含有大量蛋白质的食物。
蛋白质含有氨基酸，在维持肌肉组织、改善新陈代谢和降低食欲方面发挥作用。最重要的是，蛋白质可以防止肌肉在减肥时萎缩。
因此，可以得出结论，在运行切割饮食计划时对蛋白质的需求比平时更多。因为，你必须减少卡路里，但仍然必须定期锻炼。蛋白质成为减少卡路里的良好替代品。
做举重运动切割需要锻炼才能获得理想的身体。在这方面，建议您进行适度重量的举重运动。
举重是一项与严格的饮食计划并列的运动。几乎任何饮食或减肥计划都不可避免地包括重量训练。
中心举重锻炼仍然被脂肪覆盖的肌肉。还配有有氧运动，如慢跑、游泳和有氧运动，以便切割过程更快。
这就是关于什么是切割程序的信息。以前，这种饮食计划可以由男性和女性完成。
只是，在女性中，这个程序可以修改，使其不像男性那样沉重。您是否有兴趣接受切割计划？
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