日惹 - 跳绳或跳绳是一种可以在家进行的运动选择。这项运动是在跳绳或跳绳形式的工具的帮助下进行的。虽然看起来很容易，但有特殊的步骤或正确的跳过方法。
跳绳包括在有氧运动或身体运动中，以改善心脏和肺部健康。跳绳在燃烧卡路里和增强耐力方面非常有效。这项运动非常适合那些想要保持健康和健身的人。此外，还建议运行饮食计划的人跳过。
跳过的正确方法跳绳需要结合身体能力，包括敏捷性、能量、呼吸、力量、速度和注意力。跳绳运动不能用敷衍的动作来完成。以下是进行正确跳跃动作的提示和步骤。
选择合适的表带在开始跳绳之前，请确保选择正确的跳绳。正确的跳绳应与您的体型相匹配，以便您在佩戴时感到舒适。
不要选择太短的带子，因为绳子在摆动时会撞到你的腿。也不要选择太长的绳子，因为它很难摆动并且摆动运动不规则。确保表带与您的身高相匹配。购买时尝试表带，调整腋下手柄，表带足够宽松，适合您的运动。
握住绳子握跳绳有一个特殊的技巧。在跳绳或跳绳中，通常有一个带有橡胶涂层的手柄。双手握住表带，尽可能舒适。
之后，将带子放在身体后面，触摸脚后跟。绳索的运动始于前臂向前轻轻扭转。然后转动手腕向上摆动带子。
第一次跳跃当摆动的绳子向上摆动时，稍微弯曲膝盖以捡起箍。当绳子穿过头部并且正好在你的脚胫前面时，是时候跳了。跳跃是用脚趾或小跳跃进行的。
慢慢开始第一个动作，以建立平衡和专注。先慢慢重复，直到掌握时间节奏。跳几次后，您将知道跳跃的时间。
保持绳索圆润反复跳跃后，您将自己感到舒适。在这种情况下，您的手腕可以像自动工作一样完成工作。您的手腕将以相同的力量和节奏扭转表带。因此，您不再需要花费大量的运动和精力来扭动绳索。
反复跳跃当动作舒适时，您还会平静舒适地重复跳跃。确保身体的位置保持像开始时一样在腿上方，或者不会移动。这个姿势会让你的动作更加敏捷和敏捷。
跳跃时间越长，小腿就会感到疲倦。您可以应用右脚和左替或单脚跳跃的跳跃技术。通过这个动作，您可以依次休息小腿。
对于初学者来说，这是跳过的正确方法。它需要定期练习才能进行灵活敏捷的跳绳动作。您可以在早上或晚上应用跳过时间表，持续时间为 20 分钟到 1 小时。
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