在家锻炼以增加肌肉质量并保持健康

在家锻炼的插图（照片：pexels）

日惹体育是一项每个人都必须做的活动，以保持健康和健身。记住健康是生活中宝贵的投资之一。但成年人经常发现很难运动，因为他们忙于工作或其他活动。 

在家锻炼可以成为忙碌和懒惰的人出门的解决方案。锻炼可以进行，而无需去健身房或出门。您可以在早上或下午花一分钟在家锻炼。 

可以在家中进行各种运动，从有氧运动、肌肉质量到健身或身体柔韧性。你只需要为一个人找一个稍微宽敞的房间，并为那些想要锻炼以增强肌肉的人准备一些工具。 

初学者在家锻炼运动

在家锻炼可以通过简单的动作来完成。其实，这并不需要花很长时间，重要的是定期生活。以下是您可以在家中锻炼的动作。

蹲

小队是一种非常简单的运动，可以在任何地方完成，无需工具的帮助。这种运动有助于增加身体下部的肌肉，即腿、大腿和臀部。 

如何做一个小队很容易，从直立开始。打开与臀部一样宽的腿。您也可以将手笔直向前伸。然后放低你的身体，就像人们想要蹲下的姿势一样。保持背部挺直，不要弯腰。尽可能降低身体。之后再次抬起你的身体并重复几次。

木板

平板支撑也是初学者运动的选择。您可以使用床垫或软底座形式的工具进行平板支撑运动。这种运动对于增加身体各个部位的肌肉很有用，从上半身、中半身到下半身。平板支撑可以增加腹部肌肉、手臂和腿部。

做平板支撑运动的步骤从俯卧撑等身体姿势开始。使用弯曲 90 度的双臂支撑您的身体部位。加强双腿以支撑身体后部。保持该姿势几秒钟。确保背部和腿部笔直稳定，脸部朝下。 

俯卧撑

这个动作最常在家锻炼时完成。俯卧撑在增加上半身肌肉的力量方面非常有效，即胸肌、手臂肌肉、三头肌和肩部肌肉。 

俯卧撑运动以木板状姿势进行。将护罩分开与肩同宽，放在胸部下方的位置。加强双腿以支撑背部身体。然后尽可能弯曲手臂来降低胸部。然后将身体抬回原来的位置。反复执行动作，背部和腿保持笔直。

坐起来

俯卧撑也是初学者在家中锻炼运动的选择。您可以借助床垫形式的工具推动，以便您的背部舒适。这种运动有助于加强腹部肌肉。 

如何做俯卧撑从直躺在垫子上开始。将膝盖弯曲约 45 度，并将脚底与地板接触。然后抬起上半身，直到肘部到达膝盖。然后按原样躺下。通过将脚粘在地板上来进行重复动作。 

墙坐

您可以在家中做的下一个锻炼动作是坐着。墙上坐着的运动是通过将背部靠在墙上来完成的。这种运动有助于增加大腿和腿部的肌肉。

如何做墙坐从站立开始，同时将背部靠在墙上。双腿分开与肩同宽，双脚放在离墙60至70厘米的地方。然后弯曲膝盖来降低身体。将身体保持在与腹部平行的大腿位置，就像坐着一样。保持该姿势 20 到 60 秒。将身体抬回原始位置并重复几次。

这些是您可以在家中为初学者做的一些锻炼动作。所以忙碌不是不做运动的理由。俗话说，健康可以从家里做起。 

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