日惹形成肌肉质量不能单独通过锻炼来完成。有一种饮食可以形成肌肉，您必须遵循该饮食才能获得强壮而密集的肌肉。
最初，锻炼肌肉需要能量平衡。也就是说，进入的卡路里数量必须大于身体在运动期间燃烧的卡路里。
要形成1磅（约500克）的肌肉，您需要大约2，800卡路里。其中大部分用于支持蛋白质变化，这可以通过训练来改善。
另一方面，身体每周最多可以建立约0.5磅的肌肉。因此，如果进入体内的卡路里摄入量更多，您将获得多余的脂肪。这样就不会发生这种情况，要知道饮食是如何形成正确的肌肉的。
为了获得坚实而强壮的肌肉，您必须调整要吃的食物的类型和数量。
为了便于形成肌肉质量的步骤，请注意VOI从各种来源汇编的以下饮食。
请注意，蛋白质是构成身体的各种细胞的主要成分。需要食用高蛋白食物来形成肌肉，肌腱，器官和皮肤。
根据发表在《国际运动营养学会一小时》上的研究，身体每公斤体重需要1.6克蛋白质，才能增加肌肉质量。
如果你体重70公斤，这意味着你每天需要112克蛋白质来形成肌肉质量。有些食物富含蛋白质，如红肉，鱼，鸡蛋和牛奶。
在进行肌肉质量形成计划时，您不应该错过的是早餐。休息时间给你一个爆炸的直接能量，并帮助身体保持饱腹感，直到午餐或下一个零食时间。
每3小时吃一次可以帮助你增加肌肉质量。与此相关，您可以像往常一样吃早餐，午餐和晚餐，周围是运动后，睡前和两点零食。
这种方法会让你不容易饿，因为经常摄入零食。此外，你也会感觉饱腹更快，你的腰部也会光滑。
另一方面，长时间不吃东西会让你在下一餐暴饮暴食或添加不健康的零食。所以，要停止每天在特定时间“混合”进食的欲望。
当你形成肌肉时，你不应该错过的饮食是经常吃水果，特别是低热量的水果。你可以吃水果到你的胃感觉饱，而不必担心你体内的脂肪堆积。
一种通过每天不吃水果来建立另一个重要肌肉质量的饮食。大多数水果的卡路里含量都很低。你可以吃水果到你的胃感觉饱，而不增加脂肪或重量。
水果和蔬菜也富含维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维，有助于消化，但要仔细检查某些类型水果的糖含量。
形成下一块肌肉的饮食是消耗健康的脂肪。健康的脂肪可以防止你潜在的脂肪流失，也可以改善健康，因为它们被身体消化得很慢。
一些含有健康脂肪的食物是鸡蛋，鳄梨，坚果，鱼和黑巧克力。
这是形成肌肉的饮食，你必须遵循它才能获得强壮而密集的肌肉。祝你好运！
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