了解跑步时心率区划分，以便更优化训练

跑步时心率区示意图（freepik）

约雅加达 - 你是否在刚开始跑步时感到非常疲惫？也许你还不明白跑步时的心率区。事实上，这是非常重要的。

运动对身体有益，但不知道身体限制的跑步实际上可以引发疾病。现在开始管理您的锻炼节奏，以最大限度地实现健身目标。

监测您的心率的重要性

当你开始锻炼时，你的心率会自然而然地急剧上升。它的节奏越快，你就越接近它的极限。百分比将被分成几个区域。

了解这种划分有助于同时训练有氧和无氧系统。你的跑步锻炼变得更加有效。你也可以最大限度地减少完全不必要的受伤风险。

您可以使用智能手表或其他心脏检测设备来监控心率，以便数字准确。当然，购买价值数十万的智能手表可以成为健康方面的非常值得的投资。

什么是基于心率的锻炼？

监测心率确保您始终按照健身目标进行锻炼。您知道何时增加速度或降低速度。这是最聪明的锻炼策略。

直接注意击球次数可以防止极度疲劳。在运动后，您的身体可以自动更快地恢复。如果身体发出疲劳信号，千万不要强迫自己。

每个人都有一个非常独特的心脏器官能力极限。计算最大极限的最简单方法是将220减去您的年龄。这个基本公式已经足够准确。

一旦您成功找到了最大值，请将其乘以每个区域的百分比。例如，将最大值乘以0.7。结果是中等强度锻炼的下限。

另请参阅：跑步的减速期：如何在比赛日之前正确减少锻炼

不要犹豫，记下这个数字，这样你就可以记住它。记住这个最大限制，每天都能更有效地锻炼。你的跑步表现的进步将非常明显。

5 必须知道的训练类别

从Brooksrunning网站上引用，以下是您在跑步时需要知道的五个心率区：

区域 1：非常轻微（50%-60%）

这一阶段非常适合热身或肌肉冷却。你的心跳会比放松时快一点。你的身体不会感觉到沉重的肌肉负担。

2 区：轻度（60%-70%）

您可以长时间保持这种轻松的跑步阶段。你可以跑而不感到过度疲劳。这个区域已被证明非常有效地燃烧身体脂肪储备。

3 区：中等（70%-80%）

在这个中期阶段，挑战开始变得相当明显。你仍然可以轻松地说话，但你的腿肌肉更努力地工作。这是提高腿部肌肉耐力的最佳锻炼。

4 区：重度（80%-90%）

在这个阶段，你的跑步速度相当高，相当强烈。主要重点是针对有氧活动，以实现最大速度耐力。建议：避免长时间处于这个非常疲惫的阶段。

5区：非常严重（90%-100%）

这是身体能力极限的极限训练。在这个点上保持高速感觉非常困难。这个极端阶段通常是专门用于短跑（冲刺）或短距离的。

设定训练目标与选择舒适的跑步鞋一样重要。纪律的实施使跑步活动感觉更加愉快。立即确定从现在开始的具体目标。

了解跑步时的心率区将使您的运动会话更加有针对性，有效和安全。立即访问VOI的主页，以查找各种健康提示和其他生活方式指南。