游泳后冷却的重要性:可以做的好处和运动

雨后冷却的插图(usms.org)。

YOGYAKARTA - 游泳是一项有趣且健康的运动,因为它涉及几乎全身肌肉。许多人觉得在完成游泳后,可以完全停止。事实上,身体仍然处于活动状态,需要过渡时间才能恢复稳定。

忽视游泳后的冷却会引起各种不满,从疹、疹到头晕。这种情况的发生是因为身体在水中努力工作后被迫突然停止。因此,冷却非常重要,这样身体就可以逐渐调整。

不幸的是,游泳后的冷却仍然被认为是一件微不足道的事情。事实上,通过进行适当的冷却,伤害的风险可以最小化。冷却不仅仅是额外的例行公事,而是游泳运动系列的重要组成部分。

游泳后的冷却对身体有很多好处。其中之一是帮助降低活动期间增加的体温。该过程还保持在肌肉能量产生中起作用的酶的功能保持最佳状态。

此外,冷却支持游泳后肌肉修复过程。在水中密集使用的肌肉有可能经历反复收缩。冷却有助于肌肉更快地恢复。这非常重要,特别是对于参加例行练习或比赛的游泳运动员来说。

冷却还有助于身体清洁新陈代谢的残余物,如乳酸,磷和氢离子,这些离子在运动后积聚。如果不排出,这些物质会导致痒,僵硬和肌肉功能下降。冷却后,身体更好地为下一次锻炼做好准备。

此外,研究表明,活跃的冷却可以改善下一项运动的性能。这是因为冷却可以加速身体的整体恢复。良好的恢复将使游泳运动员能够重返训练或与出色的身体状况作斗争。

对于在一天内参加多场比赛的运动员来说,冷却是关键。恢复稳定身高的体温和肌肉将保持游泳运动的一致性。此外,随着适当的冷却,伤或反复受伤的风险可以抑制。

不仅对于运动员来说,这个好处也被休闲游泳者感受到。冷却后,身体感觉更轻,疲惫不堪,并在游泳后进行日常活动更舒适。

可以做的第一步是逐步放慢运动。游泳后,不要立即停下来,而是用更轻松的风格旋转5-10分钟。您可以更换自由风格,背部或胸部等风格,以使肌肉有机会慢慢休息。

接下来,在游泳池内外伸展腿部肌肉。方法非常简单,即站得高,然后推力并重复8-10次。此运动可有效预防强化游泳后通常出现的。

第三个运动是手臂伸展。将手向上伸展,将手指绑起来,然后交替将腰部推向左右侧。此简单的步骤有助于在游泳时软化肩膀和手臂的活跃肌肉。

最后,不要忘记躺在背上,伸出手伸展到肩膀平等。膝盖弯曲和抬起,直到大腿触摸腹部。将脚向侧移动,直到一只大腿触摸地板。以相反的方向重复此动作。

游泳后冷却与游泳开始前的变暖一样重要。几分钟的简单冷却可以对身体健康产生长期的积极影响。如果您对确定正确的冷却运动犹豫不决,可以咨询游泳教官。