克服失眠与6个简单的步骤

插图。（照片：未喷溅）

雅加达 - 拥有高质量的睡眠对身体和大脑的健康非常重要，以便最大限度地工作。但不幸的是，有些人会失眠或整夜难以入睡。

请注意，缺乏休息质量会影响身体的许多部位，如记忆、情绪、情绪和各种其他生物功能。看到休息的重要性，有6种简单的方法可以让睡眠更好

降低室温

如果你想睡个好觉，把室温调整到19-20摄氏度左右的合适温度是有好处的。当然，这些偏好是如此不同，找到一个适合身体。

此外，尝试洗个热水澡，以帮助加速较冷的体温变化，然后这种舒适的条件可以发送信号到大脑立即睡觉。

一项健康研究发现，人们在睡前1至2小时之前沐浴水温为40.0-42.5摄氏度后，睡眠效率和睡眠质量发生了变化。

使用呼吸法 4-7-8

4-7-8的方法是什么？安德鲁·威尔博士开发的一个发现，指呼吸，能够改善平静和放松。简单的方法它可以帮助你睡觉前放松。

这种模式基于呼吸控制技术，就像做瑜伽一样，由削弱神经系统的呼吸模式组成。除了冷静下来，这种方法你可以做焦虑或压力。

步骤：

-首先，将舌尖放在上门牙后面

-完全通过嘴呼气，发出"呜呜"的声音。

-闭嘴，通过鼻子吸气，同时计算到4精神。

-屏住呼吸，在精神上数到7。

-张开嘴，完全呼气，发出声音，开始数到8。

-至少再重复三次

-这种技术可以放松你，帮助你快速入睡。

调整睡眠位置

良好的睡眠质量可能取决于身体在夜间的位置。一般来说，有三个主要的睡眠位置，即在你的背部，尿布和侧身。

后部位置过去被认为是提供最优质的睡眠，但目前的研究表明，这不是最好的，因为它可以使呼吸道堵塞，睡眠呼吸暂停和打鼾。

即使从研究结果说，侧身睡眠的位置是更好的提供高质量的睡眠

限制咖啡因

咖啡因被认为能对抗疲劳，刺激大脑的警觉性，所以早上喝杯咖啡几乎是主菜也就不足为奇了。此外，其他类型的饮料，如巧克力，咖啡，苏打水，能量饮料也影响夜间睡眠质量。

由于这种效果，它值得限制它，代之以一些更好的饮料，如洋甘菊茶，激情花和玉兰，这被证明是改善睡眠和放松。

读

良好的活动，能够鼓励儿童或成人睡得更久。但避免从电子学阅读是的， 因为小工具产生的蓝光减少了褪黑色素的分泌。这种褪大蛋白水平下降将使你更难入睡，并导致疲劳的第二天

选择合适的设备

即使你睡够了，让你感到疲倦的一个错误就是选择错误的枕头和支撑。为什么会这样？答案是因为如果你选择错误的床上用品会使身体不舒服，或者让身体感到恶心的第二天。

因此，请务必将一切委托给以最优惠价格提供优质设备的鲁帕鲁帕平台。通过网络或应用程序注册，为每个用户获得独家优惠。