雅加达 - 鼓励人们在斋月期间继续锻炼。DKI雅加达卫生办公室主任Ani Ruspitawati表示,居民可以进行轻度至中等强度的锻炼。
禁食月期间可以进行的运动时间约为每周150分钟。除了步行外,其他活动还可以选择慢跑,体操或羽毛球。
她建议每周至少150分钟或每天约30分钟的频率进行运动,为期五天,以获得最佳的健康益处。
“这个日程安排使身体能够获得足够的休息时间,同时确保我们保持活跃和健康,”Ani在3月25日星期一的声明中说。
原则上,禁食期间锻炼旨在刺激身体每个四肢的运动,以便即使处于禁食状态,仍然感受到无数的健康益处。
阿尼补充说,禁食期间锻炼的特殊好处在于它加速将葡萄糖和脂肪分解成能量的过程。这非常重要,因为在禁食期间,食物摄入量仅限于禁食和开放时。
“通过运动,我们可以减少体内脂肪的囤积,保持体重理想,当然还有保持我们全天的耐力和能量,”他说。
阿尼建议,体育活动应在禁食开始前进行,以便身体在禁食后立即重新水分。
“主要标准是,在做这项运动时,我们仍然能够唱歌,这表明我们没有太累,”阿尼说。
此外,斋月期间的运动也可以在禁食后进行,直到塔拉维祈祷之前。健身专家兼教练礼萨·法丘拉赫曼(Reza Fatchurahman)说,这个时间在斋月期间进行禁食时是一个相当不错的安排。
“我们可以在开放后和塔拉维祈祷之前锻炼30到45分钟,”礼萨说。
礼萨说,在禁食月期间,运动不需要每天进行。据他介绍,运动的强度也应该根据禁食期间的身体状况进行调整。
「我们的身体需要适应禁食时的条件。因此,也许我们需要降低强度以避免疲劳和脱水,“他解释说。
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