公然的行走研究每天2,000-4,000步,可以降低死亡风险

插图。(Unsplash/Kitera Dent)

雅加达 - 根据最近的研究结果,每天行走2,000至4,000步显然具有健康益处,包括降低因任何原因而死亡的风险。

对于那些被束缚在办公桌前数小时的人来说,这是个人的好消息,以前的指南通常鼓励个人每天10,000步保持健康。

最近的研究结果表明,每天平均行走2,337步可以降低心血管疾病的死亡风险。与此同时,每天平均行走3,967步开始降低因任何原因而死亡的风险。

波兰洛兹医学大学的Maciej Banach教授和发表在《欧洲预防性心律杂志》(European Journal of Preventional Cardiology)上的一项研究研究研究研究员表示,随着你走得越远,好处就越大,你走得越好。

“我们的分析表明,每天只需要4000步才能显着减少因任何原因而导致的死亡人数,甚至更少才能减少心血管疾病的死亡人数,”班纳赫教授说,据《国家新闻》10月13日报道。

根据研究结果,每天每额外的1000步都与因任何原因而死亡的风险降低15%有关。与此同时,每天额外的500步与心血管疾病造成的死亡人数减少7%有关,这影响了心脏和血管。

“这项研究的参与者被分成四个不同的群体,称为'季度',”Banach教授解释说。

“我们使用平均步数最少(3,967例,用于对所有原因死亡的分析)的组作为基本季度或参考。这使我们能够比较和评估其他三组观察到的健康益处,这些益处正在进一步发展,“他解释说。

身体活动不足现在被认为是死亡的第四大原因,全球每年有320多万人死亡。

这些发现提醒说,每日步骤数量的温和增加可以提供巨大的健康益处。

巴纳奇教授解释说:“考虑到近年来各种形式的步骤测量(行程计,加速度计,智能手表),[行走]可能是测量身体活动规则和强度的最常见形式。

此外,该研究还发现,这些益处不受年龄限制,60岁及以上人群的风险下降了42%,他们每天步行6,000至10,000步之间。

班纳奇教授说,无论男性和女性住在何处,男性和女性都有同样的利益。

「你走得越多,越好」的原理适用于年轻人和老年人。但在60岁或以上的人中,死亡风险的降低率低于年轻人。

巴纳奇教授说,这表明“如果可能的话,定期早期开始体育运动很重要”。

“你走的步伐越多,对你的健康的影响就越好,每步增加500-1000步/天都可能与死亡率的显著下降有关,”他解释说。

这项研究最具吸引力的方面之一是,研究人员没有发现行人对健康益处的限制。

每天走20,000步的人继续感受到健康益处的改善。