雅加达 - 在斋月期间，每个进入童年晚期的穆斯林都必须接受禁食或斋戒。目标不仅是忍受口渴和饥饿，还要控制欲望。
尽管这是一种强制性的敬拜，但有些人在禁食时感到虚弱的情况并不少见。这就是为什么，尝试应用健康禁食的技巧，使其顺利运行，身体保持健康。
1. 不要错过吃萨胡尔
在开斋之前禁食的强提示到来，首先是从吃封口开始。毕竟，不应该错过吃suhoor，因为它是一种获得能量来源和身体营养的方式。
如果你在没有sahur的情况下禁食，你的身体很容易变得虚弱，感到无能为力，特别是如果你的日程安排很忙。这就是为什么，尽量继续吃suhoor，这样日常营养仍然得到满足。根据先知穆罕默德的圣训，结束萨胡尔餐甚至更好，因为它可以增加热情并帮助增强身体。
2. 摄入足够的白水
禁食的提示，使其顺利且不易口渴，即消耗足够的水。禁食时喝水的好处不仅足以减少脱水，还有助于增加注意力和改善消化。
一天内，建议每天至少喝8杯或约2-3升的饮用水。很少喝水容易引起便秘，容易困倦，经常感到懒惰，偏头痛和其他身体疾病。
在萨胡尔期间，也避免饮用含咖啡因和过量含糖的饮料。因为饮料实际上会引发脱水，容易口渴，胃感到不情愿。
3.开封时尽量多吃
开斋结束用餐的动作是推荐的圣训。即便如此，最好不要吃得过多。特别是当开斋的时间，太饱会引发困倦，这也会产生一种懒惰的感觉，接受进一步的崇拜，即马格里布和塔拉维祈祷。
因此，吃喝足。例如，3个枣子和一点点零食，然后根据自然部分继续吃重菜。禁食近一天后，不要忘记用水来补充体液。
至于吃suhoor，建议吃均衡的营养菜肴，使其全天禁食强烈。无需过度服用配菜和米饭，以免胃因疲劳而肿胀。
有些人想觉得，在suhoor时吃很多东西可以帮助整天抑制饥饿感，即使它对健康不利。除了引起消化问题外，它还可能引发体重增加。
4. 设置好睡眠模式
在斋月期间，建议斋戒的穆斯林早起黎明。因此，尝试重新安排夜间睡眠模式，以便在唤醒萨胡尔时不会迟到。特别是对于成年人来说，调整睡眠模式并不容易，尤其是在忙于工作的情况下。
调节良好的睡眠模式对改善睡眠质量非常有帮助。对身体的影响也很好，可以让身体在做日常活动时感觉更清新，不容易困倦。
如何在禁食月中设置良好的睡眠模式可以在不晚吃晚饭的情况下开始，所以你应该在晚上 9 点之前吃。塔拉维祈祷后，如果被迫做其他活动，尽量在黎明前最多留出4小时的睡眠时间。
在禁食月的白天，眼睛很容易困倦，头脑很难集中注意力，所以感觉你真的很想偷懒。实际上，在休息时间花时间小睡一会儿并没有错。但最好不要花太长时间，最多 1 小时，这样你醒来后就不会轻易虚弱。
5. 定期运动
谁说在禁食月没有必要锻炼，因为它会使身体更加无力？相反，健康的禁食技巧不是花时间锻炼！
定期运动即使你禁食，也能保持身体健康，感觉更有活力，体重更可控。只需在下午开斋前做30分钟到1小时的轻度运动。
下午可以进行的轻度运动的例子包括放松自行车、悠闲散步、慢跑、在跑步机上进行足部训练等。避免白天运动，以免脱水。
6.不要偷懒
就像很多人说的，禁食不是偷懒的时候，它仍然必须富有成效！斋戒时懒惰除了使打破斋戒感觉更长外，身体也变得容易虚弱。
懒惰通常是由于睡眠不足、起床晚、吃得太多，或者可能是因为很多想法而引起的。所以你不会觉得整天想做任何事情，当它对身体或心灵不利时。
禁食时如何不偷懒，尽量固定睡眠模式，总是花时间吃萨胡尔，做一些可以转移思想的事情来驱散懒惰。
此外，尝试收集一天生活的意图和热情，然后根据优先级范围完成某些任务。以积极的精神和心态开始新的一天，对减少禁食期间的懒惰非常有效。
7.用营养食品画开口
禁食以免虚弱的提示是注意萨胡尔菜肴的成分和开斋。平衡每道菜的营养，因此请确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质、维生素和其他营养素。
营养食品不需要奢侈或麻烦，因为简单的菜肴也可以有营养。例如清菜、鸡汤、土米桑、蛋炒饭、加工鸡肉，以及加工蔬菜和其他蛋白质。
增加蛋白质摄入量，因为身体的肌肉通常会因禁食期间缺乏卡路里而萎缩。禁食期间摄入蛋白质可以防止肌肉萎缩。
8. 尽量避免不健康的食物
进行健康禁食和保持健康的提示，尽量减少不健康食品的消费。例子包括油炸食品、油性、速食食品、快餐和含糖食品。
吃得太频繁是不健康的，不仅扰乱健康，还会降低大脑性能，容易困倦，难以集中注意力，难以抑制饥饿感，容易感到饥饿，甚至引发肥胖。因此，强烈建议食用营养丰富的食物，以满足禁食期间身体的充足营养。
特别是在封口时，尽量不要食用高食物或含糖饮料。因为高糖会导致它难以集中注意力，容易感到口渴。
9. 补充剂的消费
如有必要，考虑服用补充剂以支持耐力，例如包装维生素、加血或鱼油。即便如此，也不建议过量食用，以免干扰健康，尤其是肾脏。特别是如果您有某些疾病的病史，您应该先就补充剂的消费咨询医生。
作为最安全的补充剂的替代品，您还可以食用水果以满足您的维生素需求。几乎所有的水果都对健康有益，包括橙子、苹果、火龙果、鳄梨、甜瓜等。
10. 积极思考，做有趣的活动
毕竟，禁食使其平稳且身体保持健康的方法是度过富有成效和有趣的一天。它不必通过工作或学习来完成，在填补空闲时间的同时尝试做其他积极的活动，例如出售takjil，准备开放式菜肴，向周围社区分发免费的takjil，背诵和其他有趣的活动。
特别是对于那些在假期容易感到无聊的学生和工人，通过填充有趣的东西来有效地利用您的空闲时间。优先考虑积极的想法，这样你就热衷于在等待斋戒的同时度过一天。
这些是禁食的提示，以便它顺利运行并保持健康。关键是，在开斋和禁食时继续吃有营养的食物，这样身体才能保持健康。避免偷懒，你应该用积极和富有成效的活动来填充它，这样你就不会轻易感到无聊。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
