根据研究,进食后2分钟步行可降低患糖尿病的风险
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雅加达 - 爱尔兰利默里克大学的研究人员进行的七项研究表明,进食后步行两分钟可以帮助降低血糖并降低患2型糖尿病的风险。

在七项研究中的五项中,受访者没有糖尿病前期或2型糖尿病病史。另外两项研究观察了糖尿病患者和无糖尿病患者。

引用来自Healthline的Antara,周日,审查结果表明,步行的最佳时间是进食后60分钟至90分钟。那时血糖水平通常达到峰值。

研究人员表示,即使只有几分钟的轻度缓慢行走也足以使研究受访者的血糖水平下降。

值得注意的是,饭后走路与血糖水平的逐渐上升和下降有关,而不是坐着甚至站着。

运动心理学家Haley Perlus博士在评论这项研究时解释说,走路和站立可以对葡萄糖代谢产生积极影响。

“葡萄糖在进食后释放到血液中,并产生血糖水平的小峰值。虽然小糖峰值并不异常,但维持糖水平对于管理糖尿病至关重要,“Perlus告诉Healthline。

当一个人走路时,肌肉会活跃,肌肉会吸收血液中发现的多余葡萄糖。Perlus解释说,更好的血液流动对于肌肉,四肢和器官至关重要,从而产生更健康的血管系统。

他补充说,晚饭后散步也可以释放血清素,这有助于睡得更好,食欲更有规律,改善积极的心态,改善记忆力。

与此同时,经过认证的运动教练Amber Kivett对这项研究的局限性感到担忧,这些局限性实际上可能会给某些人带来问题,例如在走路时遭受疼痛的肥胖症患者。

尽管这项研究存在局限性,但Kivett说,饭后走路还有许多其他好处需要了解。

根据Kivett的说法,其他好处包括平衡肠道中的吸收功能,优化淋巴系统,释放“快乐荷尔蒙”,通过降低压力荷尔蒙来减少炎症的发作。

“无论你是患有高血压,糖尿病,还是一个'健康'或运动型的人,饭后享受短暂的光强度都会改善整体健康状况,”他说。


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