JAKARTA - 维生素B12，也被称为钴，是血液形成和神经系统功能所需的水溶性维生素。不幸的是，我们的身体不能生产它，所以我们必须依靠食物来源和补充剂，以避免维生素B12缺乏。
维生素B12缺乏症在素食者和素食者中很常见，因为这种矿物质在植物性食品中并不常见。研究表明，80-90%的素食者和素食者缺乏维生素B12。
那么维生素B12缺乏对人体有什么影响呢？研究期刊显示，维生素B12对人体中枢神经系统有深远的影响。这就是为什么，这种维生素缺乏在体内的症状是非常类似于痴呆症。以下是您需要注意的症状。
混乱维生素B12负责红血球的产生，红血球将氧气输送到身体的各个部位。这种红血球的缺乏会减少大脑的氧气供应，造成混乱。有些人甚至可能不时出现头晕症状。
抑郁症研究表明，低维生素B12引起的高同型半胱氨酸水平会破坏一些脑组织。这会导致大脑信号的干扰，导致情绪波动，甚至抑郁。研究表明，这种病症可以通过服用维生素B12补充剂来治疗。
很难集中注意力
如果你注意到你的浓度水平最近一直在恶化，你可能有低水平的维生素B12在你的身体。注意力不集中是大脑中氧气不足和脑组织紊乱导致营养缺乏的典型迹象。
经常忘记难以找到正确的词时，说话或经常忘记的东西后，把东西放在某个地方是维生素B12缺乏的常见症状，这也是痴呆症患者的经验。症状可能是长期或短期的，这取决于您的情况的复杂性。
那么你应该每天摄入多少维生素B12呢？一天需要的维生素B12量随年龄而变化。建议的每日平均量，以微克（微克）表示：：
儿童4-8岁：1.2微克
9-13岁儿童：1.8微克
14-18岁的青少年：2.4微克
成人： 2.4 微克
孕妇和哺乳期妇女：怀孕时每天2.6微克，母乳喂养时每天2.8微克。
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