睡眠困难可能由各种因素引起，从许多想法，许多是延迟，甚至太累也干扰睡眠。睡眠不足会引发各种疾病，这意味着你需要减少熬夜。
如果你想克服它的传统方式，但仍然有效不服用药物，这里是可以做的。
1. 呼吸练习调节呼吸是控制身心放松的一种方式。这种方法很简单，就像冥想的练习一样。首先，通过鼻子呼吸1-4计数。然后屏住呼吸7次，然后用嘴呼气8次。
这个呼吸练习可以在睡觉前做3次。
2. 准备睡觉时间准备标志着对时间的意识。如果你打算在11点睡觉，这意味着30分钟之前的时间需要做好准备。睡觉前，避免躺在卧室里。尽量远离这个地方或卧室。然后，及时，你可以开始躺下，你的身体放松。
3. 听音乐有许多数字平台，使特殊的播放列表，以帮助身体放松，并提供良好的睡眠。这种方法也可以由慢性失眠症患者，由SehatQ报告，星期五，9月17日。
4. 设置卧室温度如果卧室是空气冷却或空调，降低温度，使其凉爽。因为根据对低温的研究可以使嗜睡来。如果没有空调，短暂打开窗户，使空气循环移动，温度更凉爽。
5. 承诺快速睡眠
睡觉就像和需要承诺的人的关系。它的目的是限制自己访问设备，例如，看电视，甚至做任务明天。
6. 温水浴根据研究，温水浴可以使身体放松，激素肾上腺素，保持身体清醒也将减少这种方式。
7. 喝杯热饮只要不是含有咖啡因的饮料，睡觉前就可以喝。如热牛奶、洋甘菊茶、薰衣草茶和肉桂茶。
8. 尼米尔杏仁
杏仁和坚果含有褪黑激素。褪黑激素可以改善睡眠质量。坚果还含有镁，帮助失眠的人获得更好的睡眠。
9. 吃奇异果根据研究，引用阿洛多克特，睡觉前吃2个奇异果可以使嗜睡和睡眠良好。它如何帮助你睡觉？因为奇异果含有抗氧化剂和血清素，使身体平静和放松。
10. 吃含有镁的食物除了杏仁和坚果，摆姿势，鳄梨和豆腐也含有镁。好消息是钙有助于调节身体的周期，特别是提高睡眠质量。
您是否尝试过传统方法，但没有上述补救措施，以克服您经历的睡眠困难？如果你仍然有睡眠困难，试着咨询医生。
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