除了高纤维食物消耗，这7件事有助于预防便秘

排便或便秘困难的例证（弗里皮克）

当大肠中的粪便移动太慢时，便秘或便秘发生。原因是，由于运动缓慢，粪便被重新吸收到体内，使其变得坚硬和干燥，难以排便。

据UCSF健康，星期五，8月27日，便秘是营养不良的副作用，睡眠不足，不经常锻炼，焦虑，压力和年龄也影响便秘的发生。

除此之外，某些疾病也可能是肠道运动困难的原因。通常其次是疼痛，体重减轻，甚至在排便过程中出血。

如果你遇到这种情况，你需要咨询医生。便秘的最后一个原因是服用某些类型的药物。

克服便秘是否足够，因为食物的消耗量很高？没错，纤维分为两种类型，即可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维包含在苹果、香蕉、大麦、燕麦和坚果中，这些都对软化粪便有效。

虽然不溶性纤维含有来自深绿色蔬菜、菠菜、有时豆类和谷物的食物，这些食物有助于加快食物在消化道中的运输，有助于预防便秘。

每天，身体需要20-30克膳食纤维。除了食用高溶性或不溶性纤维的食物外，建议做以下7件事来预防便秘。

不要错过这顿饭。 安排部分膳食，增加高纤维食物的份量 每天喝6-8杯矿泉水 限制精制或过度加工食品的消费 定期锻炼 每天规律的睡眠模式，并得到高质量的睡眠，和 管理和减轻压力。

高纤维食物的饮食和健康的生活不仅能防止便秘。高纤维食品还能够降低患各种疾病的风险，保持消化系统平衡，降低胆固醇风险。