雅加达 - 疲劳是每个人都经历的事情。2008年在美国发现并在《儿科和儿童健康杂志》上发现的一项研究显示，三分之一的青少年和成年人经常感到疲劳和嗜睡。
疲劳通常是严重疾病症状的代名词之一，但事实证明，疲劳往往是由于生活方式错误而经历的。
幸运的是，总有一种方法可以改变这种情况，让你的身体可以恢复活力，生活到最大的质量。
这里有10种生活方式，也有克服它们的技巧，这样你就不会像安塔拉周一从健康热线报道的那样轻易疲劳。
1. 摄入过多碳水化合物
碳水化合物是通常被称为身体最好的能量生产者，当你消耗碳水化合物，身体会消化它们，并将碳水化合物转化为糖。
最终用作能量的消化结果执行各种日常活动。
此外，在印度尼西亚，根据卫生部2017年题为"烹饪发展"的报告，碳水化合物在社区中仍然占主要消费部分。
显然，摄入过多的碳水化合物会导致你整天更加困倦和疲倦。
这是因为在碳水化合物消化过程中，身体会产生血糖水平的增加。你的胰腺正在努力制造一种大胰岛素，以将其分布在全身。
血糖的增加，往往让你昏昏欲睡，容易疲劳。因此，建议您根据自己的需要摄入足够的碳水化合物，以免容易疲劳。
用含有更多纤维的食物（如蔬菜或水果）代替碳水化合物，以便它们能够保持适当稳定的糖摄入量。或者当你觉得需要能量很快，你可以吃鱼汤或吃秋葵蔬菜。
2. 被动生活方式
身体的不活动或被动的生活方式可能是你能量低的问题的根源。一天坐在笔记本电脑前或电脑桌前感觉很累，你最终懒得锻炼。
《新加坡医学杂志》（2013年）发表的一项研究也表明，老年人选择放弃锻炼是因为他们太累了，不能整天工作。
慢性疲劳综合症 （CFS） 或慢性疲劳综合症的病因之一是经常进行的日常活动。
在这项研究中，cfs患者几乎没有精力和耐力，因此他们的身体变得仅限于锻炼。
要克服导致过度疲劳的常规，那么您需要更改一些活动，以便模式发生显著变化。
例如，如果你习惯坐下，试着在活动时站起来。另一个例子，如果你习惯使用电梯，那么这次使用楼梯，让你的身体移动更多。
这样可以帮助您减少疲劳。
3. 睡眠质量不足
睡眠质量不高也是过度疲劳的原因之一。
睡觉时，身体释放激素，有助于执行新陈代谢，也控制能量水平。
最好的睡眠肯定是在晚上获得的，所以当你在早晨醒来时，通常你会感到更加神清气爽和精力充沛。
美国睡眠研究学院进行的研究表明，每晚平均7小时可以获得最佳睡眠质量。
一致的睡眠时间和补充能量肯定有助于身体更好，所以不容易感到疲倦。
因此，如果你目前的睡眠时间表不一致，经常改变，值得开始改变这些坏习惯，让你的身体不再缓解疲劳。
当你没有得到高质量的睡眠或缺乏夜间睡眠时，在短时间内睡觉也值得尝试减少疲劳。
4. 对食物敏感
食物过敏或食物敏感性显然是身体疲劳的原因。
如果你遇到一些食物，如麸质，牛奶，鸡蛋，大豆和玉米的不耐受性，你的身体很容易感到疲倦。
处理这个问题的最佳方法是咨询营养师或过敏师，这样你就能得到避免这个问题的最佳方法。
5. 不符合每日卡路里
如果你节食，减少食物或饮料的数量，从正常的数字和日常需求。
有了确定性和自然性，疲劳将是你一整天的朋友。
卡路里对你的身体、整个代谢过程、呼吸过程都很重要，直到排泄过程也需要卡路里。
不根据日常需求消耗卡路里肯定会改变你的身体的工作模式，并极有可能导致疲劳。
通常，人类每天需要多达1200卡路里的热量，以确保身体的所有部位都正常工作。
因此，确保你不缺乏热量摄入，以免容易疲劳。
6.在错误的时间睡觉
除了不能满足睡觉时间的需要外，在错误的时间睡觉还可以降低你的能量水平。
白天长时间的睡眠会干扰身体的消化代谢过程，并在24小时周期的白天和黑夜改变身体的反应。
你的睡觉时间决定你的消化工作模式是如何工作的，这样当你白天长时间睡觉时，你的身体在白天逐渐难以消化卡路里，最终经历慢性疲劳。
7.蛋白质不足
蛋白质消费的缺乏显然对疲劳有影响。
事实上，食用蛋白质比碳水化合物更推荐，以支持身体的新陈代谢。
如果你确实在减肥，那么它值得消耗蛋白质，因为除了有利于蛋白质身体的新陈代谢也有助于你克服疲劳。
在《实验医学和生物学高级》（2013年）杂志上，一项对韩国学生进行的研究获得了学生在一天内两次摄入鱼、肉、蛋和坚果等高蛋白的结果，他们不容易感到精疲力竭。
此外，它们还有助于身体具有很强的耐力。
8.缺乏水化
良好和充分的水化对于保持身体良好的能量水平很重要。
缺水当然不仅会导致身体疲劳，还会在精神上造成疲劳。
如果你缺乏水化，那么将要发生的第一件事就是缺乏专注的能力。
因此，确保在一天内喝约8杯或2升水，以避免脱水。
9.取决于能量饮料
有许多能量饮料产品，承诺支持身体的能量，使其不容易疲劳，其中一些已知含有咖啡因，糖，阿门酸，和大剂量的B族维生素。
的确，该产品可以增加能量，但由于咖啡因和糖含量的存在，它只是暂时的。
但事实证明，从长远来看，饮用这种饮料会影响你的病情和睡眠质量。
一旦效果耗尽，你将再次感到巨大的疲劳和情绪障碍。
你可以喝这种饮料，但不会长时间饮用。
如果你习惯了，你最好减少使用量限制咖啡因消费通过咖啡或其他类型的饮料，特别是在早上。
10. 高应力水平
过度疲劳也是由高压力水平引起的，当然疲劳也会降低生活质量。
压力是每个人都必须经历的，但如果压力过高或过高，那么你就会经历巨大的疲劳。
如果你不能很好地处理压力情况，那么你需要咨询专家，这样你就不会因为压力而感到疲倦。
作为第一次逃跑，你也许能够做冥想或瑜伽，以帮助你的身体不再紧张和放松。
通过身体和心灵的运动和锻炼，你可以提高你的生活质量，减少压力，这样你的能量就可以增加
从上述所有解释来看，有许多因素导致一个人经历慢性疲劳。
首先考虑疲劳通常是其他疾病的征兆和症状，首先观察健康状况很重要。
然而，如果结果是好的，那么你必须改变你的生活方式或生活方式，从如何吃，喝，如何应付压力。
改变良好的生活方式，当然可以改变你的身体状况，更有活力，并得到最好的生活质量，
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