可以作弊，这 7 种健康小吃运动员

运动员健康零食的插图（未喷溅/亚历山大·米尔斯）

雅加达 - 虽然饮食规则需要非常有纪律，运动员也尼米尔。但当然不是不分青红皂白的。所有计算包括营养水平，碳水化合物，卡路里在小吃。当然，他们避免吃咸的薯片。

许多专家说，运动员取得了重大突破。他们密切关注吃喝什么和什么时候。这里有一个体育营养师，克里斯汀罗森布洛姆，博士，R.D.，CSSD的指南。运动员最常享用的零食。

1. 杏仁

重1盎司杏仁提供170卡路里，6克蛋白质，3.5克纤维。加上75毫克钙和7.4毫克维生素E.杏仁与其他类型的坚果相比营养最高。

2. 谷物、牛奶和水果

全谷物谷物和低脂牛奶提供碳水化合物和蛋白质。更不用说添加的水果了。然后完成对碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的需求。

从全谷物和水果中选择谷物是值得的。所以我不怕一个合适的身体。但请记住，这种零食是在燃烧最大卡路里时食用的。运动员在卡路里燃烧方面是无情的。但是，即便如此，选择零食并不是不分青红皂白的。

3. 低脂酸奶

低脂希腊酸奶比其他酸奶厚。它所含的蛋白质是每份23克。但钙含量低于普通酸奶。添加新鲜水果，使其完成，如果在活动后消费。

4. 无花果和日期

运动员也喜欢饼干。但饼干的选择是由无花果和日期。两者都有营养价值。以复合碳水化合物的形式。

干无花果或日期和葡萄干被消耗增加纤维。这是补充肌肉中的糖原的绝佳零食。

5. 新鲜水果和低脂奶酪

苹果片或梨片与低脂奶酪（如佛蒙特卡博特奶酪）混合，占50%。这种成分为新鲜水果提供蛋白质、钙和天然糖以及纤维。

运动员小吃、低脂奶酪和水果的插图（未喷溅/法哈德·易卜拉欣扎德）

6. 低脂巧克力牛奶

低脂巧克力牛奶在剧烈运动后饮用。也有许多运动员团队提供高品质的蛋白质和碳水化合物。这是必要的刺激肌肉生长。牛奶本身提供9种必需的营养物质，卡路里，蛋白质，以1杯为尺度。

7. 花生酱三明治

全麦面包上的花生酱是一种容易携带的零食。花生酱含有对心脏有好处的脂肪和高蛋白。

自制爆米花的脂肪也比全谷物低。这种小吃也可以作为参考。当爆米花撒上百花奶酪时，多达2汤匙可以添加蛋白质和120毫克钙。避免糖源性混合物，如焦糖。

各类运动员的零食都根据他们的运动活动来计算。杏仁、爆米花、干果和全谷物谷物是主要的。通常与不同口味的新鲜水果或蔬菜混合。