容易得到，这是 7 种高降血蔬菜

用于降低高血压的蔬菜插图（无喷/贝丝麦克唐纳）

雅加达——高血压或高血压患者需要整理食物，这样它就不会引发血压峰值。调节高血压患者饮食的一种方法是使用饮食方法来阻止高血压 （DASH）。

DASH饮食有消耗更多水果和蔬菜的规则。在这方面，以下蔬菜建议可以降低高血压。

1. 凯尔

一杯甘蓝含有170毫克钾，可以帮助降低高血压和心血管。这些绿色可以生吃，没有蛋黄酱或添加盐。也可以混合在一杯果汁中，这对高血压患者是安全的。

2. 生菜

一项研究证明，高血压患者的正确饮食是吃高钾的食物。生菜是一种高钾的蔬菜。即使在三杯生菜中，也足以满足每天5%的钾需求。

3. 菠菜

用菠菜和甜玉米做的一点盐的蔬菜不是很清爽吗？是的，菠菜对高血压患者有好处，因为它含有钾。

4. 芥末

一项研究已经研究了芥末青菜对心脏病患者的好处。食用芥末青菜时，患心脏病的风险显著降低或降低约15%。芥末青菜中的高钾含量也有助于降低高血压。

5. 白菜

只要不是用油煎加工的，卷心菜就能抵消体内钠的作用。白菜可以帮助通过尿液排泄多余的钠。此外，卷心菜还有助于放松血管壁。

6. 花椰菜

据康帕斯报道，花椰菜含有钙、钾、镁和维生素C。这些内容可以降低高血压。在清洁和切割后，需要留下40分钟才能释放抗炎酶，从而在不造成其他风险的情况下获得最大益处。

然后可以安全地加工，如煮沸或用低饱和脂肪的油炒。

降血压花椰菜的插图（无溅/泰瑞尔健身和营养）

7. 芹菜

芹菜能有效降低高血压已经不是什么秘密了。芹菜中的邻苯二甲酸酯化合物对高血压患者有益。因为这些化合物可以降低血压和放松血管。

除了上述七种蔬菜外，甜菜和胡萝卜也同样有用。但是，如果胡萝卜是更好的原料消费，使好处更优。

而甜菜可以以任何形式食用，无论是榨汁或蒸制，或炒。研究表明，甜菜含有硝酸盐，这些硝酸盐能在24小时内有效降低血压。