雅加达——高血压或高血压患者需要整理食物，这样它就不会引发血压峰值。调节高血压患者饮食的一种方法是使用饮食方法来阻止高血压 （DASH）。
DASH饮食有消耗更多水果和蔬菜的规则。在这方面，以下蔬菜建议可以降低高血压。
1. 凯尔
一杯甘蓝含有170毫克钾，可以帮助降低高血压和心血管。这些绿色可以生吃，没有蛋黄酱或添加盐。也可以混合在一杯果汁中，这对高血压患者是安全的。
2. 生菜
一项研究证明，高血压患者的正确饮食是吃高钾的食物。生菜是一种高钾的蔬菜。即使在三杯生菜中，也足以满足每天5%的钾需求。
3. 菠菜
用菠菜和甜玉米做的一点盐的蔬菜不是很清爽吗？是的，菠菜对高血压患者有好处，因为它含有钾。
4. 芥末
一项研究已经研究了芥末青菜对心脏病患者的好处。食用芥末青菜时，患心脏病的风险显著降低或降低约15%。芥末青菜中的高钾含量也有助于降低高血压。
5. 白菜
只要不是用油煎加工的，卷心菜就能抵消体内钠的作用。白菜可以帮助通过尿液排泄多余的钠。此外，卷心菜还有助于放松血管壁。
6. 花椰菜
据康帕斯报道，花椰菜含有钙、钾、镁和维生素C。这些内容可以降低高血压。在清洁和切割后，需要留下40分钟才能释放抗炎酶，从而在不造成其他风险的情况下获得最大益处。
然后可以安全地加工，如煮沸或用低饱和脂肪的油炒。
7. 芹菜
芹菜能有效降低高血压已经不是什么秘密了。芹菜中的邻苯二甲酸酯化合物对高血压患者有益。因为这些化合物可以降低血压和放松血管。
除了上述七种蔬菜外，甜菜和胡萝卜也同样有用。但是，如果胡萝卜是更好的原料消费，使好处更优。
而甜菜可以以任何形式食用，无论是榨汁或蒸制，或炒。研究表明，甜菜含有硝酸盐，这些硝酸盐能在24小时内有效降低血压。
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