雅加达 - 性可以持续很长时间与女性的耐力有关。如果一个女人的耐力很强，她的性关系会持续更长的时间。直到最后，做爱的乐趣将满足她内心的自我。
感觉你没有好耐力？别担心。因为可以创造强大的耐力。是的，通过你每天做的练习。
如果你有兴趣找出答案，在这里我们总结了长期性行为的练习。
凯格尔练习一个伟大的高潮是由一个女人的骨盆肌肉在时的强壮程度决定的。这是因为骨盆肌肉的强度决定了身体其他肌肉的强度。嗯，为了帮助你加强它，你可以尝试这个凯格尔练习。训练有多长？你可以简单地做4周的练习，你已经可以感受到结果。
如何做到这一点：
首先收紧骨盆底肌肉，然后保持到第8计数。
慢慢释放肌肉，数到第10计数，然后再次收紧骨盆底肌肉。
执行此运动 10 次。
记住，你一天只做三次。不要得到超过三次，因为它可以使臀部狭窄时小便和大水。
你可以加入其他运动，可以加强性活动的位置，如医学球俯卧撑，木板和臀部桥。这将为您提供更多的好处。
瑜伽
在瑜伽动作中，有几个可以加强骨盆和腹部肌肉。这将有利于帮助你的性持续时间变长。有什么动作？那么，你可以尝试一些以下瑜伽动作，如一个新的模式页面报道，星期五，7月2日。
绑定角度
这个动作是在坐姿上完成的，在被拉向内侧时，双脚底都握着。然后，保持膝盖尽可能开放，并保持1-15秒。
肩架
背着它做。张开双腿臀部宽度，双臂放在身体一侧。将双膝弯曲在胸部上方，抬起臀部，然后向上拉直双腿。保持3-5秒。
胶质桥运动
这个运动最重要的部分是，你必须同时收紧你的骨盆，臀部和腹部肌肉。通过定期做这个动作，你可以保持从你丈夫的推力在性。
如何做到这一点：
在倾斜的位置，双膝稍微弯曲。双腿和臀部之间的空间，然后紧握双脚，将双手放在身体旁边。使用骨盆肌肉向上推骨盆，直至大腿到背部。臀部抬起，腹部肌肉收紧。同时收紧骨盆、臀部和腹部肌肉。用你的高跟鞋来稳定身体。但是，不要把身体抬得太高，因为它会使后曲线。
之后，将身体缓慢降低到其起始位置。
药球俯卧撑加强肩部肌肉，使你在铺床期间强壮的有效方法是让你的腹部肌肉运动。
如何做到这一点：
将您的位置塑造为俯卧撑运动的起始位置。然后，双手放在球上。但是，确保你的身体是直接从头到脚。
然后，收紧大腿和臀部肌肉，以稳定身体。
降低你的身体，直到胸部接近球。
然后抬起它与身体的状况保持直接从脚到头。
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