如何使性美味和耐用，想试试吗？

插图（科顿布罗/佩克斯）

雅加达 - 性可以持续很长时间与女性的耐力有关。如果一个女人的耐力很强，她的性关系会持续更长的时间。直到最后，做爱的乐趣将满足她内心的自我。

感觉你没有好耐力？别担心。因为可以创造强大的耐力。是的，通过你每天做的练习。

如果你有兴趣找出答案，在这里我们总结了长期性行为的练习。

凯格尔练习

一个伟大的高潮是由一个女人的骨盆肌肉在时的强壮程度决定的。这是因为骨盆肌肉的强度决定了身体其他肌肉的强度。嗯，为了帮助你加强它，你可以尝试这个凯格尔练习。训练有多长？你可以简单地做4周的练习，你已经可以感受到结果。

如何做到这一点：

首先收紧骨盆底肌肉，然后保持到第8计数。

慢慢释放肌肉，数到第10计数，然后再次收紧骨盆底肌肉。

执行此运动 10 次。

记住，你一天只做三次。不要得到超过三次，因为它可以使臀部狭窄时小便和大水。

你可以加入其他运动，可以加强性活动的位置，如医学球俯卧撑，木板和臀部桥。这将为您提供更多的好处。

瑜伽

在瑜伽动作中，有几个可以加强骨盆和腹部肌肉。这将有利于帮助你的性持续时间变长。有什么动作？那么，你可以尝试一些以下瑜伽动作，如一个新的模式页面报道，星期五，7月2日。

绑定角度

这个动作是在坐姿上完成的，在被拉向内侧时，双脚底都握着。然后，保持膝盖尽可能开放，并保持1-15秒。

肩架

背着它做。张开双腿臀部宽度，双臂放在身体一侧。将双膝弯曲在胸部上方，抬起臀部，然后向上拉直双腿。保持3-5秒。

胶质桥运动

这个运动最重要的部分是，你必须同时收紧你的骨盆，臀部和腹部肌肉。通过定期做这个动作，你可以保持从你丈夫的推力在性。

如何做到这一点：

在倾斜的位置，双膝稍微弯曲。双腿和臀部之间的空间，然后紧握双脚，将双手放在身体旁边。使用骨盆肌肉向上推骨盆，直至大腿到背部。臀部抬起，腹部肌肉收紧。同时收紧骨盆、臀部和腹部肌肉。用你的高跟鞋来稳定身体。但是，不要把身体抬得太高，因为它会使后曲线。

之后，将身体缓慢降低到其起始位置。

药球俯卧撑

加强肩部肌肉，使你在铺床期间强壮的有效方法是让你的腹部肌肉运动。

如何做到这一点：

将您的位置塑造为俯卧撑运动的起始位置。然后，双手放在球上。但是，确保你的身体是直接从头到脚。

然后，收紧大腿和臀部肌肉，以稳定身体。

降低你的身体，直到胸部接近球。

然后抬起它与身体的状况保持直接从脚到头。