懒得做饭时，请遵循 8 个智能提示，在餐厅选择健康食品

选择健康食品的提示说明（未喷溅/路易斯·汉塞尔）

雅加达——最健康的食物是在家里做的。但是，当你懒得自己混合，或者没有太多时间处理食物，从配料到准备吃，那么你可以遵循这些提示，所以你不会选择不健康的菜单。

了解菜单

在到达餐厅之前，您可以搜索评论或确定您想去的餐厅的菜单。据《健康热线》报道，6月12日，星期六，电镀和食物的香气使人们更难选择哪种食物是健康的，因为它已经受到饥饿的攻击。

如果不仔细识别和选择，您可能会陷入不健康的食物选择。因此，在决定订购什么之前，首先确定哪些是健康的，需要避免。

暂时推迟饥饿

健康的零食可以帮助你暂时推迟饥饿。当然，有必要选择健康的零食，如低热量和高蛋白质的零食，如坚果和酸奶。

检查食物是如何煮熟和准备的

食物的烹饪方式对食物所含的卡路里数量有重大影响。因此，选择蒸制、烤制或煮沸的食物，因为它们的脂肪和卡路里较少。

在菜单簿的描述中，如果食物是脆炸或炒的，它肯定含有更多的物质，需要避免。

用心吃

用心饮食意味着有意识地选择你消费的东西。特别是如果你全神贯注于每一勺进入你嘴里的菜。

试着品尝每一口，因为这可以帮助提高自我控制和防止暴食。

避免"所有你可以吃"菜单

此外，晚上吃饭时，需要避免"尽可能多地吃"菜单来控制份量。根据研究，人们往往不善于估计份量。因此，当你面对自助餐食物，那么计数部分成为最艰难的挑战。

要求将酱汁分开放置

酱汁是用来完成口味的。但是两汤匙的调料可以增加额外的140卡路里和16克脂肪，例如沙拉酱。所以，要求酱汁和调料从你订购的菜单中分离出来。

沙拉酱分离的插图 （未喷溅 / 特拉维斯 · 耶威尔）

选择汤或沙拉作为开胃菜

研究跟踪饭前吃汤的影响，并表明总卡路里摄入量可减少高达20%。选择你认为健康的汤和蔬菜健康组合的沙拉。

与他人分享

对成功减肥和维持体重的人进行了一项研究。关键是，在餐馆吃饭时，经常分享食物或点一半食物。这种方法简单而智能，除了节省你也可以支持健康。

如果没有人可以分享，那就请服务员把饭包半包回家。

最后一点，外出就餐时最健康的饮料是不加糖的。您可以饮用矿泉水或未加糖或未加糖的茶。