约雅加达 - 在数字时代，我们的大脑几乎从未真正休息过。从起床到睡觉，注意力不断被通知，社交媒体，新闻，以及各种工作要求所占据。这种情况可以使思想感到充满，并引发长期焦虑。
帮助克服这一点的一个有趣概念是自噬心理，即从信息洪流中休息一下，以便大脑有机会以更健康的方式处理情感负担。7月8日星期三，Psychology Today报道，Robert E. Puff，Ph.D.使用自噬心理术语作为身体自噬过程的隐喻。据他介绍，当大脑不持续接受新的刺激时，大脑就有“空间”来处理情绪，释放心理负担，减轻焦虑。如何？以下是提示。
1.起床后不要立即打开手机许多人习惯于在睁开眼睛后立即检查通知或社交媒体。事实上，根据Puff的说法，起床后的第一个小时是在被各种信息淹没之前保持头脑冷静的重要时间。您可以利用它来伸展身体，享受一杯茶或咖啡，祈祷，或者冥想一会儿。
2. 给大脑一些时间，不要输入任何东西大脑需要时间来“消化”情绪体验，就像身体需要时间消化食物一样。如果你整天都在听播客，音乐，视频或阅读社交媒体，大脑几乎没有机会处理延迟的情绪。试着每天花几分钟时间，没有屏幕或声音，作为一种精神上的禁食。
进入办公室或开车并不总是伴随着音乐或播客。偶尔，尝试在安静的环境中享受旅程，让你的思想有机会休息。起初可能感觉很尴尬，但这种习惯可以帮助减轻精神上的疲劳。
4. 花时间在没有手机的情况下散步徒步约20分钟，不看屏幕，可以成为给大脑一个休息的简单方法。把注意力转移到树木、天空或周围的环境上，这样你的眼睛就不会一直盯着屏幕。这种简单的习惯有助于大脑放松，同时减少由于持续数字曝光而产生的紧张感。
5. 限制不必要的信息消费并非所有新闻或社交媒体帖子都必须随时关注。接收太多信息实际上可以使思想更容易不堪重负并引发过度思考。您可以指定一定的时间来阅读新闻，以便信息接触保持受控。
6. 敢于面对自己的想法Puff引用了布莱斯·帕斯卡（Blaise Pascal）的思想，即许多人类问题都源于无法独自安静地坐着。因此，许多人继续寻找分心，以免面对自己的思想。事实上，让思想自然出现和消失的空间可以帮助建立情绪弹性。
7. 让沉默成为日常的一部分你不必去一个偏僻的地方才能从沉默中受益。每天抽出几分钟，没有手机，没有电视，没有通知，是一个很好的开端。你越经常这样做，你的头脑越清晰，越不容易被焦虑所占据。
自噬心理不是一种特殊的医学或治疗技术，而是一种比喻，它邀请我们减少信息“摄入量”，以便大脑有机会自然地处理情绪。在数字洪流中，花时间在沉默中可以成为一种简单的习惯，既可以保持心理健康，也可以帮助减少焦虑。如果焦虑持续到足以干扰日常活动，最好向心理学家或心理健康专业人士咨询，以获得适当的治疗。
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