过度使用手机会导致压力，数字排毒的重要性

数字排毒的插图。（Freepik）

雅加达 - 在现代生活中，数字排毒越来越受到关注，现代生活离不开手机屏幕。许多人开始意识到限制使用设备以保持身心健康的重要性，特别是在数字活动实际上引发压力和疲劳时。

过度使用手机通常与各种负面影响有关，从身体紊乱到心理健康状况的恶化。一种常见的习惯是doomscrolling，即不知不觉地不断消费负面新闻。

西奈山伊坎医学院精神病学助理教授，博士生Naomi Dambreville解释说，这种习惯使人们陷入不健康的情绪循环。

“这会影响注意力、情绪、自尊，并可能引发易怒、焦虑或愤怒，”Naomi说。

他补充说，许多人最初打开手机是为了寻找信息，但最终却感觉更糟。这种情况促使他们继续滚动屏幕，从而加重了情绪。

“我们拿起手机寻找更新，但实际上我们实时接触到创伤或悲伤的信息，”他继续说道。

这种现象因手机使用强度高而进一步恶化。数据显示，几乎有一半的人口依赖手机，每天检查频率非常高。

根据Naomi的说法，成瘾并不总是与物质有关，它也可以是一种行为。

“手机成瘾的特点是强迫性和过度使用，以及在远离手机时失去控制或焦虑的感觉。如果你觉得你“缺席”了，或者害怕错过什么，这可能是一个问题，”他说。

由于手机已经成为几乎所有活动的一部分，从工作到社交，许多人没有意识到他们已经过度依赖这些设备。

一些依赖迹象包括难以摆脱手机，总是回应通知，不断检查消息，直到经历FOMO（害怕错过）。此外，由于过度使用，头痛，睡眠障碍，眼睛疲劳，拇指或手腕疼痛等身体影响也可能出现。

作为解决方案，数字排毒是减少屏幕接触的一种方法。根据2024年的研究，积极减少手机使用可以帮助提高注意力，自我控制，决策能力以及创造力和社交技能。

数字排毒不必极端。每个人都可以根据自己的需要进行调整。

“你可以自己决定适合的排毒形式，”Naomi说。

可以采取的初步步骤是监控设备使用时间，以了解日常习惯模式。这样，人们可以找出需要减少的部分。

此外，制定排毒计划也很重要，这样才能更具针对性。例如，通过设置社交媒体使用时间限制或在特定时间后关闭应用程序。

同样重要的是，用更健康的活动取代旧习惯，如阅读，锻炼或与他人直接互动。

“我们的大脑喜欢稳定性，所以它并不总是很好地回应变化，即使这对我们有好处，”他解释说。

然而，数字排毒过程也存在挑战。有些人可能会强烈地渴望回到手机上，情绪变化，甚至感到孤独。

“无聊是最常见，也是最难应对的后果，”Naomi补充说。

然而，通过承诺和适当的步骤，数字排毒可以帮助在在线和离线生活中创造更健康的平衡。