了解耐力和耐力的区别，知道如何提高它们吗？

耐力与耐力的区别以及如何提高它们（Freepik）

约雅加达 - 在健身界，耐力和耐力这两个词听起来像孪生兄弟，很难区分。事实上，了解它们之间的差异可以帮助您设计更有效，更符合健康目标的锻炼。下面讨论了耐力和耐力的区别，以便您可以更轻松地了解如何在日常活动中提高它们。

耐力是什么？

耐力是你的身体和精神在长时间内进行活动而不感到疲劳的能力。这个词通常与活动时的能量或“额外的能量”的感觉联系在一起。例如，当你走得很远或运动很长时间后，你仍然精力充沛。简单地说，耐力是让你保持精力充沛的“汽油”。

耐力是什么？

耐力是指身体在长时间内保持活动的能力。它与心脏，肺和肌肉在提供氧气和能量方面的直接工作有关。引用Healthline，4月9日星期四，耐力由两个主要部分组成，即心血管耐力和肌肉耐力。你的耐力越好，你的身体就越能长时间工作而不会过度疲劳。

耐力与耐力的区别以及如何提高它们（Freepik/mdjaff）耐力与耐力的区别

尽管经常互换使用，但耐力和耐力有轻微的不同重点。耐力更多地描述了在活动中保持能量和能力，包括心理方面。同时，耐力更具体地指身体在长时间内继续工作的身体能力。

在实践中，当你保持精力充沛地进行活动时，耐力往往会感到疲惫，而耐力则取决于身体可以持续多长时间。有些人还将耐力描述为在高强度下的能力，而耐力则是在长时间内以稳定的强度。

耐力和耐力为什么很重要？

拥有良好的耐力和耐力，使日常活动感觉更轻松。在工作，运动，甚至执行简单的任务（如长时间步行）时，您不会感到疲倦。此外，两者还支持心脏，肺部和整体健康的健康。

耐力与耐力的区别以及如何提高它们（Freepik/marymarkevich）

不仅身体，耐力在面对压力或压力时对心理耐力也有影响。随着身体状况的改善，你往往会在一天中拥有更稳定的能量。这使得整体生活质量得到改善。

如何提高耐力和耐力

提高耐力和耐力并不一定很复杂，重要的是要坚持不懈。有氧运动，如快走，跑步，游泳或骑自行车，对于锻炼心脏和肺部非常有效。建议每周至少锻炼150分钟，才能感受到好处。

此外，您可以在锻炼中应用逐步增加的原则。这意味着，一点一点地增加运动的持续时间或强度，以便身体适应。瑜伽或冥想等活动也有助于提高心理耐力，同时支持耐力。

结果什么时候开始感觉到？

耐力和耐力的变化通常不是立竿见影的，但可以在几周内开始显现。通过常规锻炼，许多人会在2到3个月内感受到能量的增加，并且不容易疲劳。随着锻炼的一致性，身体将慢慢适应。

然而，重要的是不要太快地强迫自己，因为这可能会导致受伤或疲劳。倾听你的身体的信号，给自己一些休息时间。一个渐进的过程会产生更稳定，更持久的成果。如果你想要更精力充沛，不容易疲劳，从现在开始，开始注意可以提高耐力和耐力的锻炼。