雅加达 - 谁不想拥有光泽，健康，自然光泽的皮肤？事实证明，关键不仅在于护肤，还在于你每天吃的东西。
最近，三文鱼已成为健康生活爱好者中流行的食物之一。除了实用外，这种小鱼还为身体（包括皮肤）提供了许多令人难以置信的好处。
沙丁鱼属于一种被称为SMASH的食物组，缩写为沙丁鱼，鲭鱼（鲭鱼），凤尾鱼（三文鱼）和鲱鱼。这群鱼以富含omega-3脂肪酸而闻名，这些脂肪酸在保持整体身体健康方面起着至关重要的作用。
已知欧米茄-3有助于减少炎症，保持心脏健康，稳定血压，支持大脑功能。有趣的是，这种抗炎作用也对皮肤有直接影响。
“抗炎成分有助于加强皮肤屏障并减少水分流失，使皮肤看起来更健康，更水润，”Bare Biology营养师Kirsten Humphreys解释说，引自Vogue网站。
不仅如此，三文鱼还含有丰富的营养。
“沙丁鱼含有高质量的蛋白质。事实上，由于它的骨头被吃掉，这种鱼也是钙的良好来源，“他补充说。
由于富含维生素D和硒，三文鱼可以说是支持内在皮肤健康的完整包。
但是，如果你不喜欢三文鱼呢？放心，还有其他几种食物替代品，具有类似的好处，专家也推荐它们。
1. 脂肪鱼
如果你不是三文鱼的粉丝，可以尝试其他脂肪鱼，如鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼或鲱鱼。这些鱼仍然富含omega-3，有助于保持体内炎症平衡，同时改善整体皮肤健康。
“欧米茄-3脂肪对于维持炎症平衡和支持健康的皮肤至关重要，”汉弗莱斯说。
2. 巴西坚果
巴西坚果可能不是很受欢迎，但好处是巨大的。每天1-3颗就足以满足您的硒日需求。硒是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损害。
“抗氧化剂有助于对抗氧化应激，氧化应激会损害皮肤，”汉弗里斯解释说。
氧化应激本身是由于自由基和身体中解毒能力之间的不平衡而发生的。如果任其发展，这种情况可以加速皮肤老化并破坏健康细胞。
3. 鸡蛋
鸡蛋被认为是蛋白质的极好来源，但好处并不止于此。鸡蛋还含有维生素D，它在减少炎症方面起着至关重要的作用。
维生素有助于保持皮肤健康，同时支持细胞再生过程。
4.牡蛎
对海鲜爱好者来说，牡蛎可能是正确的选择。这种食物富含锌，锌是皮肤健康的重要矿物质。
“牡蛎含有锌，有助于改善皮肤，伤口愈合和维持免疫系统，”汉弗莱斯说。
锌也被称为有助于控制多余的油脂生产，这通常是痤疮的原因。
5. 特级初榨橄榄油
特级初榨橄榄油不仅对心脏有益，对皮肤也有好处。它中的单不饱和脂肪有助于保持身体的新陈代谢，稳定血糖水平。
血糖水平的稳定非常重要，因为不受控制的飙升可能会引发痤疮等皮肤问题。
此外，特级初榨橄榄油还含有维生素E，一种有助于保护皮肤免受损害的抗氧化剂。
“我不建议直接大量饮用它，”汉弗利总结道。
“最好在食物中定期使用，例如在沙拉中或作为调料。”他补充说。
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