雅加达–最常见的消化问题是便秘。如果排便频率低于每周三次，则可以说一个人便秘或便秘。实际上，硬粪便出来了。
原因也多种多样，如缺乏液体和纤维，坐姿过多或习惯改变。
医学新闻今天，星期五，6月4日报道，一些瑜伽动作或姿势可以是克服便秘的替代方案。2015年的一项研究显示，瑜伽可能是肠易激综合征患者的替代疗法。
研究人员还发现，瑜伽不仅能解决消化问题，还能降低焦虑和精神疲劳。下面是一个姿势列表，即使是初学者也可以这样做。
脊椎半扭曲
你可以坐在床垫上或不太硬的表面上尝试这个姿势。首先，用双腿直坐在身体前面。然后弯曲左腿外侧的右腿。
第三，将左腿向臀部弯曲，将左肘放在右膝上方。将上半身旋转到左侧，将下巴指向右肩。保持这个姿势，直到几次呼吸后改变对方。
新月隆起扭曲
这个姿势，就像扭曲和撞毁月牙一样，涉及躯干周围的肌肉，有助于平滑排便。
如何做到这一点如下：
它弯曲到右腿的前面，左腿是直的。 举起双手，慢慢将上半身弯曲到右膝。 保持姿势，直到几次呼吸，用相反的腿做。
新月隆起扭曲姿势的插图（未喷溅/禅熊瑜伽）
苏斯平脊柱扭曲
如何执行这个姿势，而你的背部，并涉及大腿和腰部周围的肌肉。诀窍是躺在你的背上，弯曲一条腿的膝盖。将双手侧向指向形成字母"T"。将弯曲的脚指向相反的方向。
例如，弯曲的右腿将膝盖向左弯曲，直到腰部扭动。做几次呼吸后，在下一条腿上重复相同的动作。
眼镜蛇姿势
眼镜蛇的姿势不需要扭曲运动，但可以帮助缓解胃中的气体。要做到这一点，躺在你的背上，抬起你的肩膀，双手放在你的手掌上。抬头看，让一半的身体弯曲。
把脚放在墙上
下一步行动是最简单的。除了帮助缓解消化问题，脚在墙上的姿势也放松背部。
做运动的方法很简单，即躺在你的背上，与墙的方向相反。抬起双脚，让双手尽可能舒服。
风缓解姿势
这个姿势可以在床垫上做，即躺下，把腿举向胸部。用双手或双手圆点，直到小腿。保持这个姿势，几次呼吸计数和释放。
弓形姿势
弓或弓姿势可以加强整个腹部肌肉。据瑜伽研究所说，这种姿势对那些有气体和消化问题的人有好处。对于那些有骨头问题的人， 先咨询专家， 然后再做这个姿势是的。
弓形姿势可以从躺下弯曲膝盖开始。双手握住脚踝，把胸部抬成碎片。大腿也将解释后胸部运动。保持这个姿势最多7次呼吸和释放。
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