低热量，这是清真斋戒的清凉饮料，不用担心体重增加

新鲜饮料的插图（Pexels/Julia Zolotova）

雅加达 - 在斋月期间，通常在开斋时消耗的许多流行饮料含有高糖和高热量。这些饮料可以引发血糖飙升，使身体迅速疲惫。

因此，选择低热量的新鲜饮料来打破斋戒是正确的步骤，这样身体就会保持水分，健康得到维护，甚至可以避免体重增加。

据2026年3月2日星期一从Lose It引用的数据，一些清凉的低热量饮料，适合斋月开斋菜单，如下所示。

1. 冷柠檬水

含柠檬汁的水是禁食期间一个方便但健康的选择。这种饮料低热量，清爽，有助于快速补充水分。

柠檬有助于水化，支持身体的自然解毒过程，并提供维生素C的摄入量。它的味道很轻，不是很甜，适合在斋戒期间吃主餐之前作为开胃菜。

2. 纯椰子水

纯椰子水不添加任何东西，被称为富含钾和镁等电解质的天然饮料。这些成分可以帮助在禁食后恢复体液，而不会导致体重增加。

3. 新鲜水果灌装水

灌注水是含有水果切片（如橙子，草莓或薄荷）的白水。这种饮料几乎没有卡路里，但比普通白水更清新。

除了帮助身体水分外，注入水还可以帮助在禁食一天后快速满足液体需求。

4. 低钠蔬菜汁

低钠蔬菜汁，如西红柿，胡萝卜和黄瓜，比果汁含有更少的卡路里。不仅如此，这些果汁还含有维生素，矿物质和纤维，有助于身体长时间饱腹感，因此适合斋戒前的菜单。