如何优雅地面对喜欢批评的人

插图（Cottonbro/Pexels）

雅加达 - 在日常生活中，尖刻的评论经常在没有邀请的情况下出现。从父母一直“有很高的标准”，爱好评论小细节的同事，到喜欢在开玩笑中插入批评的朋友，所有这些都可以让你情绪疲惫。感觉就像你做的任何事都不够好。

好消息是，你不必一直成为受害者。通过了解过度批评行为背后的动机并学习如何应对它，您可以保护心理健康，同时保持优雅。

批评实际上是社会互动的一个自然组成部分。研究表明，批评是一种不总是愉快的负面反馈形式，但在日常关系中很常见。太多的批评，特别是那些有判断力的批评，可能会影响心理健康，并导致抑郁症和焦虑症等疾病的出现或复发。另一方面，批评也可以是积极的：当它的表达方式是正确的，目标是明确的，以帮助，批评可以鼓励自我改进，并提高完成任务的信心。关键在于你的语气，意图和接受方式。

那么，为什么有些人总是觉得批评？心理健康专家Danielle Wade，LCSW，从Psych Central引述，周日，2月22日，解释说，这种行为通常与他们的内部条件有关，而不是与你有关。过于批评的人可能自尊低，感到不安全，或者实际上有一种优越感，让他们觉得自己“更了解”。其中一些人也在充满批评的环境中长大，所以这种模式在不知不觉中被他们重复到其他人身上。有些人实际上很焦虑，然后通过控制和纠正周围的人来管理他们的焦虑，例如，紧张的父母在教孩子开车时会发出不间断的负面评论。

当面对尖刻的评论时，你可以做的第一步是考虑它的来源。问问自己：谁在批评？他是否真正了解情况的背景，并且有良好的意图，或者只是喜欢评论任何事情？通过考虑批评背后的可信度和动机，您可以决定哪些建议值得听取，哪些建议只是“背景噪音”。不是每个人都有权决定你如何看待自己。

下一步是练习不要把批评当作个人。很多时候，针对你的评论实际上是批评者对自己不适或恐惧的反映。例如，一个对自己身体不自信的人会热衷于评论别人的身体。意识到批评更多地讲述了他们，而不是你的自尊，可以帮助你保持情感上的距离。而不是立即感到不好，你可以对自己说，“这是关于他们，而不是关于我。”

管理反应同样重要。批评会让你生气、尴尬或冒犯，这很正常。然而，防御性的自发反应往往会引发争吵。试着停顿一下：深呼吸，暂时转移注意力，或者在回应之前礼貌地停止对话。这种短暂的停顿可以让你有时间处理情绪并保持冷静，这样你就会做出更可控的反应，而不仅仅是一时冲动。

为了面对那些故意挑衅反应的人，您可以尝试“灰色岩石”技术或成为“无聊的石头”。原则上，您通过简短，平淡，不引人注目的答案来回应批评，这样他们就不会得到“材料”来继续攻击。诸如“好吧，我会考虑的”，“我理解你的观点”或“这是一个观点”之类的短语足以表明您在不同意的情况下听到了。这种策略有助于保持您的情绪能量，并减少长期冲突的机会。

然而，坚定不意味着你必须冻结同情心。有时，试图从批评者的角度看待世界可以帮助你理解他或她的态度的根源。一个不断评论的人可能带来童年以来一直存在的旧伤，恐惧或生存方式。承认“伤害的人往往也受伤了”可以培养一点同情心，让你的心更轻。然而，同情心仍然需要与明确的界限相平衡。

最终，面对过于挑剔的人是一种平衡三件事的艺术：选择有用的批评，保护自己免受伤害的评论，并保持关系，只要它仍然健康，就可以维持。如果您尝试了各种策略，但情况仍然没有改变，那么考虑退出或减少互动是无害的。在某些情况下，咨询心理健康专业人士也可以帮助您学习如何设置健康的界限并增强自信心。记住，你有权拥有一个让你成长的关系，而不是一个不断侵蚀你的自尊的关系。