雅加达 - 目前，大肠癌在年轻人中越来越普遍，特别是50岁以下。这种情况通常是由不良的生活方式引起的，特别是低纤维食物的消费。
据2026年2月21日星期六的Everyday Health报道，营养学家Julia Zumpano强调，选择某些食物可以帮助预防结肠癌。
这些食物含有植物性食物和无脂肪蛋白质。以下是您可以尝试的几份食物清单。
1. 整水果和蔬菜
非淀粉类蔬菜和水果富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂，如植物营养素，它们是癌症预防剂。这些富含纤维的食物有助于形成健康的肠道微生物群。
“富含纤维的饮食有助于排泄废物，健康的肠道微生物群，以及由于提供纤维的食物的性质而摄入高营养，”Zumpano说。
推荐的蔬菜和水果包括苹果、香蕉、浆果、甜瓜、芒果、橙子、西兰花、白菜、胡萝卜、花椰菜、羽衣甘蓝和生菜。
2. 全谷物
完全谷物意味着它没有经过提纯或加工，提供各种营养素，从维生素B，维生素E，铁，镁和其他抗氧化剂开始。
不仅如此，全谷物还含有丰富的纤维，可以预防结肠癌。全谷物可以添加到日常饮食中，如全麦面包，全麦面食，燕麦，大麦和藜麦。
3. 瘦肉
在健康的饮食中，需要蛋白质。然而，无脂肪蛋白质提供了更高的结肠癌保护。
低脂肪肉，特别是新鲜的鱼，富含维生素D，钙和omega-2脂肪酸。这些食物可以帮助减少与结肠癌相关的炎症。
4. 低脂乳制品
乳制品是良好钙的来源，与结肠癌风险较低密切相关。钙通过与结肠中的酸结合来保护免受癌症，从而降低其促进癌症生长的有效性。
所指的低脂乳制品包括无脂肪或低脂肪牛奶1%，酸奶，干酪奶酪或低脂肪奶酪，无脂肪或低脂肪冰淇淋。
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