睡觉前伸展的好处对身体健康

拉伸的插图。（Pexels/Andrea Piacquadio）

雅加达 - 在晚上睡觉之前，伸展是最好做的事情。这是因为睡觉前伸展可以为身体健康带来许多好处。

“随着时间的流逝，这个简短的仪式成为睡眠的条件信号，有助于身体更快，更容易预测地放松，”瑜伽老师Veronique Ory说，引自Real Simple，2026年1月13日星期二。

晚上睡觉前做短暂的伸展的好处如下。

1. 舒缓神经系统

尤其是，缓慢的呼吸可以唤醒副交感神经系统。这种神经系统被称为休息和消化反应。

“影响将更容易入睡，睡得更好。随着时间的流逝，这也将有助于更好的压力调节和情绪平衡，”另一位瑜伽老师Jem Matiri说。

2. 舒缓大脑

在睡觉前进行拉伸也可以帮助在熬夜或做一些沉重的想法后平静大脑。拉伸将引导身体的注意力从沉重的想法中转移出来，这样睡觉就会更容易。

“轻轻拉伸将注意力引向身体，并走出心理圈，”Ory补充说。

3. 改善循环和呼吸

延伸还可以帮助促进更深呼吸和更好的循环。这将向大脑发出信号，表明酸是安全的。

不仅如此，拉伸还可以增加肌肉和关节的血液流动，帮助输送氧气和营养，并清除废物。

4. 释放身体紧张

睡前拉伸的另一个好处是帮助释放身体紧张，特别是如果身体整天活动，身体感觉僵硬和紧张。

“大多数人把压力储存在臀部，下背部，肩膀和颈部，特别是长时间坐着和使用屏幕后，”Ory总结道。