了解一月忧郁症，新年开始时出现的悲伤情绪

1 月蓝调的插图。（Pexels/Engin Akyurt）

雅加达 - 新年时刻通常以新的热情和希望来迎接。然而，有些人却在1月份感到悲伤或悲伤。

这种情况被称为1月份的蓝调。从独立英国引述，2026年1月8日星期四，1月份的蓝调通常在圣诞节和新年假期后的兴奋结束时出现。

“一月忧郁症指的是节日季节后经常出现的悲伤，缺乏动力，孤独和低能量的感觉，”心理学家Lalitaa Suglani博士说。

January Blues 的一些原因如下。

1. 改变日常习惯

当我们不得不从充满欢乐，温暖和节日气氛的氛围转向年初，回到假期开始之前结构化的各种活动中去时，普遍出现了一种悲伤的感觉。

“假期例程，如熬夜和不规律的饮食习惯，会扰乱我们的昼夜节律，因此更难回到结构化的例程，”他说。

2. 多巴胺的减少

多巴胺的急剧下降也发生在年初，导致了1月份的忧郁症。节日季节往往会带来多巴胺的增加，这会带来幸福感，而当1月到来时，幸福感似乎消失了。

“当这种刺激结束时，多巴胺水平会急剧下降，让人感到昏昏欲睡，”Suglani说。

3. 无能感

新的一年所感受到的压力也导致了无能感，因此感觉很悲伤。例如，在新年，人们通常会面临工作中的新目标。

对于那些经历过这些症状的人来说，最好立即解决所感受到的1月蓝调，以免拖延。首先，可以做的就是更轻松地面对1月，不要急于追求大的解决方案。

每天也尽量接触阳光。这是因为自然光可以增加血清素并改善一天的心情。

此外，通过保持一致的睡眠时间表来改善睡眠模式，以保持身体的昼夜节律稳定。与其制定过于雄心勃勃的决议，不如专注于更现实的意图，并符合生活价值观，这样就不会在希望无法实现时过于负担和悲伤。