享受新年庆祝活动，而不会牺牲血糖，10种聪明的方法来保持平衡

血糖图（Polina Tankilevitch/Pexels）

雅加达 - 新年庆祝活动通常与家人和朋友的团聚，美味佳肴和特殊时刻联系在一起。然而，对于那些管理糖尿病或警惕血糖水平的人来说，这可能是一项独特的挑战。在甜饼和高碳水化合物菜肴的诱惑中，重要的是要有一个聪明的策略，以便在享受团聚时保持健康，而不会感到内疚。

从活动前的计划到更自觉的饮食习惯。以下是实用技巧，可以帮助您在假期期间平衡和自觉地度过身体，引入了Abbott营养新闻，12月25日星期四。

假期从周密的计划开始。在参加活动之前，考虑一下您将要吃什么，并选择血糖友好的选择。计划菜单甚至携带自己的菜肴可以更好地控制您的营养选择，包括选择身体释放较慢的低血糖指数食物。

经常被忽视的一个关键是不要错过吃饭的时间。忙碌的日常工作经常让人们忘记吃早餐或按时进餐。然而，这可能会导致不必要的血糖飙升或下降。安排每 4-5 小时进餐一次，并提供健康的即食零食可以帮助保持一整天的能量稳定。

在活动期间喝足够的水不仅仅是一个一般性的提示。良好的水分不仅支持整体健康，还可以帮助减少快速增加血糖的甜味饮料的消费。用白开水代替苏打水和甜饮料可以成为一个简单的选择，产生巨大的影响。

关于碳水化合物的摄入量，选择全谷物，纤维水果和低血糖指数的蔬菜等智能碳水化合物。这些食物提供重要的营养，而不会像白面包或甜饼干那样导致血糖急剧飙升。

此外，注意你的饮食量。通过简单的指导，如一把蔬菜或手掌大小的蛋白质，可以控制份量。这有助于身体更稳定地消化食物，同时不增加糖的摄入量。

用更健康的选择代替传统成分也是一个小但有效的步骤。例如，用花椰菜代替土豆泥中的部分土豆，或用低脂希腊酸奶代替酸奶可以降低碳水化合物的负担，而不会牺牲味道。

在活动中吃饭时，养成减慢进食速度的习惯。慢慢咀嚼，给大脑时间“意识到”饱腹感，可以防止暴饮暴食。

为了保持营养平衡，将一半的盘子装满非淀粉蔬菜，四分之一装满纤维碳水化合物，四分之一装满不饱和蛋白质。这种组合有助于在整个活动期间保持稳定的血糖。

重要的是，饭后继续活动。饭后与家人一起散步15-20分钟不仅令人愉快，而且已被证明有助于降低血糖峰值。

最后，记住对自己好。假期是享受的时刻，一点松懈并不是失败。专注于下一顿饭，享受健康和幸福之间的平衡的每一刻。

通过实施这些简单的提示，您可以以健康的生活方式迎接假期，同时仍然充满乐趣。因为保持稳定的血糖并不一定意味着减少与亲人一起庆祝的乐趣。