雅加达 - 我们经常非常关心和理解他人，但在自己身上表现出同样的善良是困难的。许多人认为照顾自己不如对朋友或家人表现出良好的重要性。事实上，你觉得自己不配得到这种善意。事实上，克制自己对自己的爱实际上可以损害你的心理和情感健康。
以下是您对所有人都有好处，但对您自己没有好处的4个迹象，正如2025年12月6日星期六福布斯网站上报道的那样。
1. 经常批评自己
当我们安慰犯错的朋友时，我们往往更耐心，更温柔，但当错误发生在自己身上时，内心的声音往往听起来更尖锐。
在正念研究（2018年）中，人们更容易对他人而不是自己产生慈爱。然而，自我同情与幸福密切相关，降低抑郁症并增加积极情绪。
2. 总是把别人的需要放在第一位
对自己不那么有爱心的人倾向于把其他人放在第一位，即使牺牲了自己的健康或精力。
然而，照顾自己并不是自私的。承认自己的感受和困难有助于头脑和身体保持平衡，同时建立一个坚实的基础，以持续帮助他人。
3. 容易原谅别人，却很难原谅自己
很难原谅自己，这是对自己缺乏爱的迹象。我们可以轻视别人的错误，但继续后悔自己的错误。
2020年《幸福研究期刊》的一项研究解释说，自我同情包括接受“共同的人性”，即理解痛苦和失败是成为人类的一部分，而不是令人难堪的东西。
4. 很难接受他人的支持或善意
自我同情度较低的人往往拒绝帮助，赞美或安慰。在Mindfulness（2022）的研究表明，接受他人的同情可以帮助逐步建立自我同情。当感到支持时，自我照顾的能力会增加，压力会减少，幸福感会增加。
为什么会出现这种模式？
- 从一开始的养育方式。在牺牲自我或坚韧的价值观中长大，可以让你觉得照顾自己是自私的。
- 完美主义，从而产生完美主义的愿望。这使你不断批评自己。
- 害羞和害怕脆弱。许多人害怕开放自己接受支持。
如何培养自怜
- 停下来，意识到：观察思想和感觉，不判断。
- 像朋友一样对自己说话：用温柔的语气，记住错误是人类的一部分。
- 设定限制并确定优先事项：在需要时说不，休息，做一些充满能量的事情。
- 为自己做一些小事：洗个热水澡，享受最喜欢的食物，或放松。
- 接受他人的支持：接受帮助实际上增强了对自己好心的能力。
自我同情是一种可以训练的技能。通过训练它，你为更好的韧性，平衡和幸福奠定了基础。
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