雅加达 - 人们都知道，饮食和缺乏运动会增加患糖尿病的风险。然而，有一点常常被忽视，那就是睡眠习惯。
我们每天的睡眠习惯对血糖水平有很大的影响，但我们往往没有意识到这一点。以下是 WebMD 在 2025 年 11 月 22 日星期六报道的一些简单的睡眠习惯，这些习惯会使血糖水平飙升并增加患糖尿病的风险。
1. 睡眠时间少于 6 小时
睡眠不足是导致血糖飙升的最大因素之一。当人体缺乏休息时，调节压力和新陈代谢的激素就会失衡。结果，身体细胞对胰岛素的反应变差，血糖水平升高。习惯于睡眠不足的人也往往会吃不规律，更频繁地吃零食，更容易选择高糖或高碳水化合物的食物。
2.睡得太多
睡眠不足，睡眠时间过长，每晚超过 9 个小时，也与糖尿病风险增加有关。尽管原因尚不明确，但许多专家认为这与体力活动减少和身体节奏紊乱有关。
3. 熬夜的习惯
熬夜会扰乱人体生物钟（昼夜节律）。当你熬夜到很晚，身体会产生更多的皮质醇激素。这种激素会干扰胰岛素的功能，从而更容易导致血糖升高。
此外，夜间进食，尤其是熬夜的人，会让身体在不理想的时间消化食物，这会让血糖飙升变得更难控制。
4. 睡眠中断或睡眠质量差
睡眠质量与睡眠时间一样重要。睡眠障碍，如频繁醒来、睡眠呼吸暂停或睡眠不佳，会使身体无法得到足够的恢复。当身体因睡眠不足而处于压力状态时，血糖水平也会受到影响。
对于睡眠呼吸暂停症患者，睡眠时反复发生呼吸问题会增加炎症，使胰岛素的功效降低。
5. 不规律的睡眠时间表
每天睡醒的时间不同，身体很难保持自然节奏。身体的节奏紊乱会影响调节食欲、新陈代谢，当然还有血糖水平的激素。
预防睡眠习惯导致的血糖飙升
为了保持血糖水平稳定，可以采取一些简单的措施：
- 每天晚上睡 7-8 个小时。
- 不要在晚上吃太多。
- 坚持睡前常规，即使在周末也是如此。
- 减少睡前使用电子设备。
- 对夜班工作者来说，试着保持固定的睡眠和饮食习惯。
- 晚饭后做一些轻微的体育运动，如散步。
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