雅加达 - 饮食计划往往会感到具有挑战性,特别是当你必须避免比萨饼,油炸食品或冰淇淋等最喜欢的食物时。这就是为什么出现了mealdancheat day概念的原因。
这是两种策略,可以“允许”无罪地享受自己喜欢的食物。
但是,哪一个饮食计划更有效,即 Cheat meal 还是 Cheat day?
Cheat Meal 和 Cheat Day 是什么?
虽然听起来很相似,但Cheat meal和Cheat day有相当明显的差异。
Healthline网站的报道,Cheat Mealadalah是一顿饭,您可以在饮食菜单之外用餐。例如,午餐时享用一份汉堡和薯条。
同时,Cheat Dayadalah是一整天,您可以自由地吃任何东西,而无需考虑饮食规则,从早到晚。
两者都旨在从严格的饮食例行中提供休息,以免感到沮丧,并且长期以来可以更加一致。
Cheat meal和Cheat day的概念是基于bahwamemberi jedi cildari diet可以使一个人更有动力保持纪律的理论。
此外,一些人认为,偶尔吃更多可以帮助平衡饥饿激素(leptin),当体重减轻时,饥饿激素(leptin)通常会减少。
但到目前为止,还没有强有力的科学证据表明,炒饭可以增加新陈代谢或更快地燃烧脂肪。它的有效性更多地来自心理因素,即解脱和满足感,可以帮助一个人继续致力于他的饮食。
1. Cheat Meal 的优缺点
优势
- 更容易控制,因为只有一餐。
- 不会干扰日常卡路里赤字。
- 帮助保持动力,因为你仍然可以享受你最喜欢的食物。
短缺
- 食用过量,如果不计划,可能是触发因素。
- 如果份量太大,可以取消日常饮食的结果。
Cheat meal适合那些在进食时能够控制份量和情绪以及定期饮食时间表的人。
2. Cheat Day 的优缺点
优势
- 一天的完全自由,适合那些需要从严格的饮食中精神休息的人。
- 可以减轻长期饮食压力带来的压力。
短缺
- 超食的风险非常高。
- 一整日的卡路里可以很容易地填补一周的卡路里赤字。
- 以后会引起内疚,引发binge eating的行为。
Cheat day generallynyatlyan不适合初学者,因为它需要高自我控制,以免粗心大意。
Cheat Meal vs Cheat Day:哪一个更有效?
如果目的地是稳定健康地减肥,那么makacheat mealcenderung比 Cheat Day更有效。原因是 Cheat meal 提供了享受您最喜爱的食物的机会,而不会使卡路里摄入量飙升太高。
休闲日可以挫败您几天内建立的卡路里赤字,特别是如果您对部分不小心。
但是,如果通过完全的规划和意识来完成,这两者仍然有用。没有真正的错误方法,最重要的是找到最合适的模式和控制自己。
Cheat Meal 或 Cheat Day 安全管理的提示
1. 时间规划
选择一定时间,例如周末或有特殊事件的时候。避免自发地这样做。
2. 保持部分控制
享受自己喜欢的食物并不意味着无限的饮食。充分享受,而不是过度饱腹。
3. 注重食品质量
如果可能的话,选择美味的食物,但保持营养食品,如寿司,牛排牛士或家庭用餐,而不是过量的快餐。
4. 有意识地享受(有意识的食用)
慢慢食用,享受口味,并在饱腹时听听身体。
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