雅加达 - 2003年18岁时在NBA开始了职业生涯,勒布朗获得了四个NBA总冠军,四个NBAMVP奖,四个NBA总决赛MVP。
今天,这位40岁的球员成为NBA历史上得分最高的球员。球迷和专家们常常想到的问题是,勒布朗需要什么才能在二十多年的时间里保持出色的表现?
长期以来,勒布朗·詹姆斯(LeBron James)每年花费超过150万美元或240亿印尼盾来保持健康,包括个人教练的费用,恢复技术,饮食计划,个人厨师的费用。
在Netflix纪录片系列《Starting Five》中,勒布朗微笑着回应了这些谣言。
「我曾经听到疯狂的谣言,说我每年花多少钱给我的身体。我只能笑。我不会透露确切的数字,“他说,引自《印度时报》网站。
然而,他承认有一件事是用钱买不到的。
“最重要的是时间,”勒布朗说。
有问题的时间是练习、恢复和入睡的时间。这是一项看不见的投资,但极大地决定了其成功。
在Starting Five中,勒布朗解释了他在洛杉矶湖人队当地时间晚上7点在洛杉矶打球的比赛日的例行公事。时间表非常有纪律,并详细规划,以最大限度地提高准备,恢复和性能。
- 早上06:30:起床睡觉
- 08.30:到达训练营
- 08.45:冷水浸水治疗10-15分钟
- 09.40:队伍训练前的野外个人训练
10.00:一小时的团队训练
- 12.00-14.00:午睡
- 14.30:与教练迈克·曼西亚斯(Mike Mancias)一起进入球场进行核心训练
- 15.15:赛前篮球温暖化
- 16.00:按摩或伸展治疗
- 下午6:40:最后升温
- 18.59:Ritualchalk toss(空中石榴弹)
即使在繁忙的季节中,勒布朗仍然将恢复作为重中之重,一种心态使其被称为运动力韧性的象征。
LeBron对健身的做法不仅仅是举重或心力锻炼。他还依靠先进的恢复技术来加速肌肉修复和减少疲劳。
使用的一些方法包括多余氧气,红光治疗和白血治疗,所有这些都旨在减少炎症并加速肌肉再生。
此外,LeBron定期浸入热水和冷水,以改善血液循环和肌肉恢复。然而,有一件事他认为是任何技术不可替代的,那就是睡眠。
“我们已经尝试了所有方法20年。但最重要的是免费的东西,那就是睡眠,“他的个人教练Mike Manciasdalam在纪录片中说。
LeBron同意,“睡眠是你能得到的最好的恢复形式。
睡眠是他常规的神圣部分。在主场的比赛中,勒布朗总是在12.00-14.00之间留出中午睡眠时间,以保持能量,精神集中力和身体在长时间的恢复。
LeBron食品菜单的编制是为了满足世界级运动员的需求,即清洁,高蛋白质和富含复杂碳水化合物。
他专注于非脂肪食品、鱼类、水果和蔬菜,同时避免甜味食品、油炸食品和加工成分。
「我已经减少了糖,但实际上增加了碳水化合物。因为我们在每场比赛中都燃烧很多卡路里。碳水化合物是我的主要能量来源,到目前为止,它们已经成功了,“勒布朗在Uninterrupted平台上的一段视频中说。
他还服用了Shakedan蛋白,以高碳水化合物恢复剂,以保持肌肉质量和身体免疫力。
对于零食来说,勒布朗更喜欢水果,他认为它们很重要。他说,不吃水果感觉就像错过一次锻炼。
尽管受到纪律处分,勒布朗仍然有一个特殊的日子来宠爱自己。在酷刑日,他通常享用一杯葡萄酒,用糖浆煮法国肉丸,或他最喜欢的比萨饼。
LeBron 每周有日程安排,结合重量,plyometric和心力训练,以保持力量和敏捷性。每一节都旨在训练耐力、爆炸速度和灵活性。所有这些都是NBA球员的重要组成部分,他们在22个赛季后仍处于最高水平。
此外,他还练习了核心激活和Mike Mancias的自我移动,以确保他的运动保持灵活和无伤。锻炼的重点不仅是建立肌肉,而且是保持职业生涯的长寿。这就是勒布朗在巅峰时期仍然像运动员一样踢球的主要原因。
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