YOGYAKARTA - 许多人正在寻找一种在没有警报的情况下早起的方法,以便他们可以更清新,更有生产力地开始一天。使用自然方法,身体可以在没有噪音的帮助下早起床,从而扰乱睡眠。
没有警报的早起并非不可能,因为身体有一个昼夜节律,可以训练每天同时间保持。好吧,有了健康的习惯,早上你会感觉更轻,充满活力。
睡眠基金会网站的报道,以下是您的身体在早上醒来习惯的几种方法:
早晨暴露在阳光下是调节身体生物节律的最有效方法。自然光有助于调节生物钟,使身体知道何时感到清新或昏欲睡。
专家建议每天早上至少30分钟的阳光照射。如果困难,最小强度为10,000豪克的疗法灯可以成为替代品,特别是在阳光最少的地区。
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黎明模拟装置或觉醒光可以帮助您在没有警报的情况下醒来。该工具通过在觉醒前15-45分钟逐步增加房间的照明来工作。
效果? 类似于日出,慢慢唤醒身体!研究甚至表明,这种方法可以在醒来后提高警惕性和认知功能。
保持定期的睡眠时间表是关键。每天同一时间睡觉和起床,包括周末,有助于身体在没有警报的情况下醒来。
出于这个原因,避免睡眠时间的极端变化,因为它会破坏休息模式。还要确保有足够的睡眠时间,以免积累睡眠债务,使身体在早上难以清醒。
睡前两小时,试着放光,限制电视、手机或电脑的光照暴露。屏幕的蓝光可以抑制白内障的产生,白内障是一种自然的荷尔蒙,可以调节睡眠周期。
但是,如果被迫使用电子设备,请使用蓝光滤镜以减少其影响。
一些东西会破坏睡眠质量,如咖啡因、酒精、尼古丁和过夜吃得很重。咖啡因和尼古丁是使身体保持清醒的兴奋剂,而酒精会破坏正常的睡眠周期。
此外,睡前吃太多也有可能扰乱消化系统并延缓嗜睡感。
午夜睡眠应短时间,小于20分钟,下午3点之前,以免干扰夜间睡眠。每天的定期体育活动也被证明可以改善睡眠质量,但在睡前两小时内避免重量运动,因为它会使身体难以放松。
通过习惯健康的睡眠模式、暴露于自然光和避免睡眠干扰者,您可以在没有警报的情况下早起。身体将习惯于自然清醒,使早晨感觉更新鲜,富有成效,充满活力。
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