夫妻背叛后建立信任的6种方法

夫妇背叛后如何建立信任的插图(Freepik)

YOGYAKARTA - 当信任因伴侣刻板的伤口而破坏时,痛苦和困惑往往会感到非常深深。但是,这并不意味着信任之路是无法通过的。本文将用逼真的而柔软的方法指导您采取可以帮助恢复信任后的步骤。参考《今日心理学》(Psychology Today)9月24日(星期三)报道的研究,以下是如何在被背叛后重返对配偶的信任,并可在愈合过程中应用。

治愈过程的第一步是身体、情感和精神上照顾好自己。当你把注意力和感情放在自己身上时,你的自尊和情感韧性可以慢慢恢复。

哈佛医学院协会院长兼传播主管吉娜·维尔德(Gina Vild)建议冥想,轻度锻炼,如步行或瑜伽,以及开展带来小快感的活动,如观看自己喜欢的电影或爱好。维尔德解释说,照顾自己不仅是自私的,而且是承认你应该受到关注。有了更稳定的自我状况,你在重建信任的过程中,更愿意面对情感挑战。

在愈合期间不要独自一人行走。Vild建议,您可以加强与朋友,家人或最亲密的人的关系,作为重要支持的来源。健康的社会关系提醒说,夫妻背叛在所有关系中都不是绝对的法律。

研究表明,良好的社会联系与更好的心理健康、情感支持和减轻压力有关。然后,在您感兴趣的社区中保持互动。通过这种积极的互动,您会无意识地重建对关系可以安全和愉快的信念。

重建信任并不意味着忽视伤口,而是试图从另一边看待局势,以培养更广泛的视角。通过尝试了解可能引发伴侣行为的背景或条件,您可以打开空间来释放伤口持续恶化的愤怒。

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知识可以帮助您从更明智的角度看到体验。阅读书籍、文章或关于情感伤害、背叛和康复的心理参考可以开辟新的洞察力。通过阅读和学习,您拥有精神和情感工具,使您不会不断陷入痛苦,而是走向理解,接受和成长。

当心灵和情绪被压碎时,写日记就是为自己“交谈”并再次倾听的有力方法。写经验、伤口、希望或恐惧为情绪提供了一个论坛,以免被隐藏和负担生命。在研究中,日记被称为解决安全问题和帮助减轻压力的技术。

前一步完成后,重新开放心灵成为最大的挑战。事实上,生活必须继续以爱回者的勇气来生活,尽管它很慢,而且很谨慎。

当与背叛或建立新关系的伴侣重新建立关系时,请应用“信任但核实”的原则。也就是说,要逐渐信任并注意健康或干扰的信号。重要的是,您必须理解,如果维护沟通,正直和相互尊重的依据,信任可以随着时间的推移而增长。

伴侣背叛后恢复信任是一段漫长的旅程,需要耐心、有意识的努力和强大的内部支柱。通过照顾自己,依靠社会支持,培养理解,通过阅读来丰富自己,通过写作引导情绪,并慢慢重新开放心灵,可以引导您处于可以重建信任的条件。当然,这个漫长的过程并不像每个人一样。如果感觉困难和非常困难,请在必要时考虑专业援助。