雅加达 - 体重称重通常是健康生活道路的重要组成部分。秤中的数字对于那些需要额外的精神的人来说仍然很重要。但是,您是否知道称重的时间会影响您在秤中看到的结果?
注册营养学家Maxine Smith,RD,LD强调其关键是一致性。这是管理体重最重要的事情之一。
「减肥的最佳时机是早上,排尿后,但在吃东西或喝酒之前。原因是,身体已经完成了我们睡觉前一天的食物和饮料消化,“史密斯说,引自克利夫兰诊所网站。
早上体重量,尽量穿上最低限度的衣服,或者不同时穿衣服。
体重量越重是多久应的?
研究表明,定期称重可以提供最佳结果。有些人每周选择一次。但也有人每天都更喜欢。选择回到你自己,最重要的是一致。
2019年的一项研究表明,每天体重比少量体重的体重减肥结果更好。除了体重之外,还有其他工具,如智能手表,健身应用程序,到数字记录器,这些工具已被证明比仅在纸上写手册更有效。
其他研究还证实,定期体重,记录食物量和每周至少60分钟的运动等一贯的习惯的结合,从长远来看可以提供更积极的结果。
史密斯的说法,称重自己就像制作支出预算。如果本周是勇气,你可以立即知道并修复它。但是,如果你每周都没有意识到勇气,它将堆积很长时间。
如果您选择每天称重,请穿着类似的衣服并使用相同的秤来同时行事。如果是每周一次,请尝试在同一天行事。例如,每周三早上,它在周一和周五之间都不会交替。
「很多人在周末有不同的例行公事,更频繁地外出吃饭,排便或喝酒。因此,在周中等时间称重可以使结果更加稳定,“史密斯说。
对于某些人来说,过度关注数字实际上会给人带来压力。由于许多因素,体重每天可能会上升0.5-1公斤,而不仅仅是身体脂肪。例如,由于运动期间肌肉质量的增加,盐或碳水化合物的摄入量使身体储存更多液体,直到女性的月经周期。
因此,如果体重突然上升,不要立即惊慌失措。每日小量变化是自然的。
如果您有饮食障碍史或每次称重时感到焦虑,则最好限制秤的使用并与卫生工作者进行讨论。
体重的正确方法
要使结果更准确,请遵循以下步骤:
- 早上自称。
- 穿着衣服一点点,或者总是同一件衣服。
- 将秤放在平坦而硬的地板上(不要在地毯上)。
- 垂直立场,双腿在平面上方,最好是没有鞋子。
体重不是健康的唯一基准。体重只是整体健康的一小型指标。还有许多其他方法可以衡量成功,例如:
- 更健康的饮食。
- 日常能量增加。
- 穿着感觉更舒适的衣服。
- 增加活动的精神。
史密斯强调,不要太努力地从平局中的数字中判断自己。最好是逼真的设定一个小目标,您可以在一定的时期内衡量。请记住,无论最轻微的进步如何,它仍然是一场胜利。
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