YOGYAKARTA - 「不要害怕」的建议往往听起来不错,但很难做到。事实上,恐惧是一种自然的情绪,实际上具有重要功能。关键不是完全消除恐惧,而是学会明智地管理它,这样即使您感到焦虑或不适,您仍然可以正确地进行活动。以下是明智地管理恐惧的方法。
管理恐惧的第一步,认识到这种恐惧感实际上是自然存在的,因为眼前的危险,或者只是经历不舒服的事件。这样,大脑就可以向身体发出安全信号。例如,在飞机上的动荡中,即使你很紧张,实际上你也不处于危险之中。识别这一点可以帮助身体更加放松。
试图拒绝或控制恐惧往往使恐惧更加强大。相反,接受他作为人类经历的一部分的存在,会使情绪更快地消退。当恐惧出现时,让它存在,然后慢慢地将注意力转移到其他更有用的东西身上。
常常思考恐惧而不是常常思考恐惧,而是把精力集中在正在进行的活动上。例如,通过填充听音乐,阅读或制定小谜团的时间。虽然恐惧并没有消失,但它们仍然起作用,这就是真正勇气的标志。
焦虑时,心灵很容易跳入可怕的“如果是怎么办”。当它发生时,立即将注意力拉回周围的真实情况。例如,注意周围的人看起来平静,或者表明情况实际上是安全的。此举有助于减少恐慌感。
管理恐惧是一种需要不断训练的技能,根据LISW-S的Joanna Hardis的说法。《今日心理学》(Psychology Today,9月7日)报道。建议,每当恐惧出现时,通过识别情况并做出适当的反应,接受恐惧,转移,意识到和重复来重复前一步。随着时间的推移,您在不便中保持冷静的能力将更加强大。
重要的是要研究,恐惧是生活的自然部分,明智地管理它是力量的标志,而不是弱点。通过认识到不适和危险之间的差异,接受情绪的存在,转移注意力,练习意识并始终如一地重复,您可以继续更平静地生活。
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