因此,年轻人死亡的主要原因,这是消除自杀欲望的一种方式。

自杀插图。(Pexels/Sydney Sang)

阅读前,请注意,这篇文章不会教读者自杀未遂。自杀不是解决方案。如果您有自杀想法,请毫不犹豫地立即联系最近的心理学家和精神科医生。

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雅加达 - 自杀目前是国际社会的严重问题,特别是在年轻人中。世界卫生组织(WHO)最近的一份报告称,自杀是年轻人死亡的主要原因之一。

引用自世卫组织官方网站,2025年9月4日星期四,自杀在2021年夺走了约7.27万人的生命。有人提到,目前全世界有10多亿人生活在精神健康障碍中,这可能会对自杀选择产生影响。

因此,世卫组织总干事谭德塞博士说,心理健康服务转型迫切需要立即进行。此外,预计到2030年将自杀率降低三分之一的全球目标仍将难以实现,下降可能仅为12%左右。

「心理健康应该被视为基本权利,而不是特权(特权),」谭德塞说。

除卫生保健外、防止自杀的努力也必须由社区开展。每个人都必须意识到自杀的欲望,并防止这样做。

克利夫兰诊所引用,有几种方法可以自己完成,以消除自杀的欲望,包括以下。

1. 寻找生活欲望的理由

如果你没有理由生活,自杀的欲望情绪将继续出现。因此,寻找需要你活下来的理由,即使这是一件小事。

一些例子是吃自己喜欢的食物,看偶像演员,期待戏剧或电影,去度假,或者想见亲人。

2. 做愉快的活动

专注于自杀的想法会增加你这样做的风险。尝试通过做有趣的活动并让您忘记时间来转移注意力。

一些有趣的活动,如观看电影,玩游戏,与亲密朋友闲逛,阅读书籍,去旅游景点。

3. 锻炼

锻炼也有助于改善情绪,这可能导致自杀欲望感进一步减少。锻炼时,身体会释放荷尔蒙多巴胺和血清素,这有助于让感觉更快乐。

最大限度地获得它,请确保每天至少锻炼30分钟。不需要重量,足够的轻度运动,如跑步,游泳或悠闲地散步。

4. 放松

增加的压力会引起自杀欲望。因此,重要的是要妥善管理压力,其中之一就是练习放松技术。

有一些简单的放松可以做到,例如聆听音乐,浸泡在温水中,瑜伽,冥想,深入呼吸练习,这些练习可以帮助您冷静和放松。