YOGYAKARTA - 身体虚弱、快速疲劳并不意味着你虚弱。有时身体只需要一点额外的鼓励和适当的营养。以下是身体增加能量所需的维生素和矿物质的列表。
维生素B12和素共同努力预防贫血,这通常是疲劳的原因。素很容易从包装食品中获得,如面包和强化面粉。而B12通常在肉类,鱼类,鸡蛋和乳制品等动物产品中发现。
引用哈佛健康,9月3日星期三,60岁及以上的人,身体比食物更难吸收B12,因此更常见的逆差。然而,获得B12不会增加能量,除非您真的有赤字,否则重要的是首先与医生就身体虚弱和无能的原因进行检查。
缺乏维生素D的身体可能会感到虚弱,因为肌肉和骨骼功能不佳。这可以使日常活动感到沉重。此外,低维生素D也会降低情绪。请注意,不良情绪会导致能量不足的感觉。虽然身体可以通过暴露在阳光下产生维生素D,但仍有许多人缺乏,因此可能需要检查和补充。
在将葡萄糖转化为能量方面发挥着重要作用。如果摄入量太低(美国人口的约48%缺乏),身体可能会发现很难高效地加工能量。你可以从豆、谷物、绿蔬菜和乳制品等食物中获得它。摄入足够的摄入量,既支持能量新陈代谢,也保持身体的整体健康。
根据科学评论,一些维生素B(包括B1,B2,B3,B5,B6,B9,B12)以及维生素C和矿物质,如铁,和锌在克服疲劳和支持认知功能和身体活动方面发挥着重要作用。因此,如果您感到虚弱和缺乏能量,请尝试关注您正在吃的东西或缺乏消费。或者,您迄今为止的摄入量过于小吗?咨询医生进行进一步检查没有错。
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