日惹 - 睡眠中断,因为不断旋转的思想会非常疲惫。幸运的是,睡眠和心理学家建议了一些轻度但有效的策略来减少过度思考并帮助您更快地入睡。以下是可以立即尝试的提示,以便您的夜晚更加和平,睡眠更加清醒。
欺骗自己思考,或者从心理上讲,称为认知欺骗,涉及想象随机的图像或单词,以便大脑不会被困在误导性心灵中。思考是某种“被欺骗”的,以便更快地入睡。引用Mind & Body Green,8月20日星期三,这项技术有助于将大脑的注意力从焦虑的循环转移到随机的可视化。始终如一地这样做,远离过度思考,并促进向睡眠的过渡。
练习呼吸技术,如4-7-8或计数等,有助于平静寄病神经系统,降低心率,并反复抑制心灵。添加身体缓慢扫描,从头到脚趾放松身体的每个部位,以加深放松的影响。这种方法很容易学习,可以在睡前的床上完成。
休眠前约一小时建立平静的例行程序,如熄灯,避开电子屏幕,悠闲地阅读书籍或入睡前一小时的温暖浴。确保卧室凉爽、暗暗、安静。建议在15-19°C之间的温度调节对于引发自然的嗜睡感非常理想。始终如一地进行这种例行程序,向大脑发出了强烈的信号,即这是休息时间。
自由写作满足头脑的东西,无论是担忧、任务列表还是突然的想法。通过写下满足头脑的东西,使其更轻松,放松。通常,这足以阻止躺下时的螺旋过度思考。
思维过度以往,用平静的声音(如白声、ASMR或易于遵循的轻度阅读)来改变你的思想。您可以想象美丽或视觉中和的回忆,这些回忆不会引发强烈的情绪。这些柔软的触发器有助于延长平静感的影响,而您的心灵将不再颤抖,而是专注于被动的东西,这些事情促使您入睡。
睡前的过度思考确实需要耐心一贯的方法。通过上述例行实践,您的夜晚可以成为和平的封面,充满良好的睡眠,并带着新鲜的身体和心灵醒来。
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